Как да се изгради Mass със съпротивата Bands

Намирането на правилния упражнение рутинни да отговарят на вашите цели може да бъде сложен процес, в резултат на широк спектър от дома упражняване оборудване , както и различните цели на индивиди, които работят навън. Устойчивост ленти са разходно-ефективен начин да се изгради фитнес у дома . Лентите са гъвкави и всяка лента може да се използва за осигуряване на различни нива на съпротива . Въпреки че много сътрудник банда устойчивост тренировки с лица , които търсят за стройна фигура, с подходящи корекции ти групи също могат да бъдат използвани за изграждане на маса. Инструкции

1

Изберете банда на тегло, която се оценява като тежко или по-висока. Запалка резистентност ленти са предназначени за тренировка съчетания , които намаляват мастните и тонус мускулите за постно поглед , но не са толкова ефективни в изграждането на маса.

2

Създаване на контур в честотната лента се използва. Поставете единия крак надолу по веригата в точката на бандата се припокрива , за увеличаване на резистентността в групата. Колкото по-голям направите примката в групата си , за по-голяма устойчивост на групата ще предостави.


3

Извършване тренировки с бандите на ниво, резистентност , където можете да завършите комплекта от осем до десет повторения , с последните 2-3 повторения , извършени докато чувствам парене в мускулите се използват.

4

Запишете вашите резултати , включително размера на групата и оценява диаметър на примки използвани . Настройте нивото на съпротива съответно следващия път, когато извършите тренировка.

5

Доплащане си тренировка с подходяща диета . A шейк протеин след тренировка ще помогне за изграждане на маса , докато ниско съдържание на мазнини диети ще сведе до минимум натрупването на мазнини, които неясно си маса.

6

Вари мускулни групи се работи , така че да не работят същите мускули два дни в един ред. За изграждането на маса , мускулите са разбити по упражняване , причинявайки мускули, за да възстановят по-големи и по-силни . Ако продължи да работи със същите мускули , влакната няма да имат време да се ремонтира .

7

почивка през седмицата , за да позволи на цялото ви тяло да се възстанови. Всяка седмица трябва да включва 1-3 почивни дни .