Как да направя Lunges за жени с 10 на Leg
гира , определени в
Покажи повече инструкции
1
Хванете една гира във всяка ръка , с дланите си пред бедрата си . Застанете с краката си около раменете .
2
Наклонете бедрата си леко назад и вдишайте .
3
Exhale като стъпка напред с единия крак , работи за натискане на бедрата си към пода , както гърба си коляно с наближаването на пода. Не шофирайте и бедрата си напред, напомня на Американския съвет за упражнения . Спрете, когато бедрото е успоредно на пода и предната си пищял се наведе леко напред .
4
Обърнете внимание на позицията на коленете си , докато се движите . Ако коляното ти огъва навътре или навън , тя може да бъде признак на слаби мускули или седалищните мускули на бедрата . Ако това се случи , най-вероятно не трябва да се вдигане на 10 - килограмови тежести докато правите на скок . Вместо това, вие трябва да се работи за укрепване дупето и краката с по-малко тегло - или никакво тегло на всички - докато можете да направите упражнението , без да се люлее колене