Как да направя Lunges за жени с 10 на Leg

Doing натоварващи упражнения могат да ви помогне да изградите мускули и поддържане на костната маса - нещо, което е особено важно за жените, тъй като те възраст , тъй като те са склонни да бъдат по-склонни към остеопороза. Чрез добавяне на съпротивление под формата на свободно тегло , да изградите мускули по-бързо. Един прост начин да добавите повече тежест на упражняване на скок , който е насочен към Бът, краката , бедрата и корема , е да държи чифт гири в ръцете си . Можете да използвате гири , които тежат £ 10 или дори повече. Нещата ще трябва
гира , определени в
Покажи повече инструкции

1

Хванете една гира във всяка ръка , с дланите си пред бедрата си . Застанете с краката си около раменете .

2

Наклонете бедрата си леко назад и вдишайте .


3

Exhale като стъпка напред с единия крак , работи за натискане на бедрата си към пода , както гърба си коляно с наближаването на пода. Не шофирайте и бедрата си напред, напомня на Американския съвет за упражнения . Спрете, когато бедрото е успоредно на пода и предната си пищял се наведе леко напред .

4

Обърнете внимание на позицията на коленете си , докато се движите . Ако коляното ти огъва навътре или навън , тя може да бъде признак на слаби мускули или седалищните мускули на бедрата . Ако това се случи , най-вероятно не трябва да се вдигане на 10 - килограмови тежести докато правите на скок . Вместо това, вие трябва да се работи за укрепване дупето и краката с по-малко тегло - или никакво тегло на всички - докато можете да направите упражнението , без да се люлее колене