Как да се увеличи Vertical Jump в Месец

Увеличаването на вашия вертикална скок способност може да дойде по-удобно в много спортове и занимания на открито . Докато някои хора мечтаят да хвърлят надолу по баскетбол забивка , а други могат да пожелаят успех на висок скок в леката атлетика . Каквато и да е причината , постигане на по-висок скок изисква активен ангажимент за хранене , упражнения и възстановяване. Чрез аеробни и тегло обучение , по-висока вертикална скок може да бъде постигнато . Нещата ще трябва
Шок абсорбираща маратонки
Тежести
Platform
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте много постно протеини като като на пиле , пуйка или риба и въглехидрати за енергия. Пийте много вода през целия ден . Помислете като мултивитамини или съвместни добавки, за да се гарантира бързо възстановяване след тренировка .

2

Опънете тялото си старателно. Разтягане мускулите не само да ги загрее и помага за предотвратяване на нараняване, но и създава по-голяма гъвкавост и ловкост за скачане . Наем 3

Алтернативни аеробни упражнения ден с вдигане на тежести ден през първата седмица . На аеробни упражнения ден , бягай вятър спринтове и скачане на въже . В края на всяка аеробна дни , прекарват 10 до 15 минути клекнал и скача толкова високо, колкото можете.

4

Тренирайте с тежести върху не - аеробни ден през първата седмица . С подходящите тежести , изпълнява три комплекта от 10 до 20 клек - скокове ( мизерстват и експлозивно изскачат на клек ), три комплекта от 10 до 20 теле повдига - скокове (Отглеждане прасците и експлозивно изскачат на рейз ), три комплекта на 10 напади , три серии от 10 преси крака и два комплекта от по 15 раменни рамене .

5

увеличи аеробни повторения и съпротивата тегло всяка седмица. След първата седмица , се платформа скокове по време на аеробни дни. Направо към и изключване на платформа бързо , прави комплекта 20. Увеличаване на височината на платформата всяка седмица.