Как да се простират на Вдигане на тежести

Вдигане на тежести и стречинг вървят ръка за ръка , защото стречинг постепенно и плавно удължава мускулите преди и след вдигане на тежести . Ползите включват по-голяма гъвкавост , по-малко наранявания , повече координация , по-добра циркулация и по-малко стрес на тялото. Инструкции
Lower Leg Stretch за Вдигане на тежести

1

Дръжте ръцете си върху бедрата си и се изправи . Поддържане на баланс , ако е необходимо , с помощта на една стена .

2

Завъртане на крак , така че горната част се опира върху земята.


3

Издишайте бавно ви подем на глезена и задръжте крака надолу.

4

Повторете същия участък на другия крак .


Опънете долната част на торса за Вдигане на тежести
<Бразилски > 5

Намерете брадичката нагоре-бар на височината на главата си .

6

Face брадичката нагоре-бар и закопчалка и двете си ръце за захват с две ръце над почти докосва.
< Бразилски> 7

Издишайте като държите ръцете направо.

8

Hang тялото с прегърбване към предната част от брадичката нагоре-бар .


Stretch Upper Обратно за Вдигане на тежести

9

Rest на колене на пода , и след това почивка ръцете си на пода .

10

Опънете ръцете си в предната част на пода .

11

Спуснете гърдите към пода .

12

Издишайте и се простират раменете си навън към ръцете си.

13

Постепенно долна част на ръцете си на пода и натиснете бавно към арка гърба си . Наем Опънати Shoulders за Вдигане на тежести

14

Поставете тялото в повдигащ представляват . <Бразилски >
15

Дръжте ръцете си толкова широк, колкото евентуално можем .

16

Издишайте и бавно спуснете гърдите , докато вие сте почти докосва пода .

17

Назад към началната поза.