Как да получите Fit ракла в дома

Увеличаване на мускулна маса в гърдите не е задължително да изискват членство фитнес и използването на големи тежести . Противно на общоприетото схващане , някои от най-добрите упражнения за развиване на гръдния кош пристъп всъщност изискват минимални тегло use.Things ви е нужно
свободни тежести
Push - нагоре барове
2 стола

Покажи Още Инструкции
ракла Упражнения

1

Да лицеви опори . Стандартни лицеви опори са най-ефективният начин да се изгради и развие гърдите си . Започнете в състояние дъска и задръжте тялото си над земята с ръце и крака . Долната част на тялото си към земята , запазвайки гърба си изправен , докато брадичката докосва надолу. Бавно вдигнете тялото ви върна в изходна позиция и повторете това движение толкова пъти, колкото можете. Имате шест до осем комплекта от 15 до 20 повторения . В
2

Използването повдигащ барове , повтарят едни и същи движения , посочени в първата стъпка. Тези барове ви позволяват да отидете по-дълбоко в понижаване на позицията и по-нататъшното изграждане на мускулите в гърдите си . Имате шест до осем комплекта от 15 до 20 повторения . Наем 3

се просна на земята с ръцете си под ъгъл от 90 градуса спрямо останалата част от тялото си. Използване на свободни тежести , поставете тежестите във всяка ръка и ги натиснете нагоре към небето. Намалете тежестите обратно надолу към гърдите си и ги сваля , докато тежестите се притисна към гърдите си . Имате три комплекта от приблизително 10 до 15 повторения .

4

Създаване на два стола , успоредни една на друга около една дължина на тялото от друг. Поставете тялото си по двата стола , така че има голяма отворено пространство между ръцете и краката . Холдинг себе си над столовете, бавно спуснете тялото си приблизително под ъгъл 90 градуса и повдига себе си обратно до изходната позиция . Повторете 10 до 12 повторения.