Как да тичам бързо в Track

Дали подготвя за 100 -метров спринт или дълго бягане , бутане покрай границите си увеличава нивата на скорост , сила и издръжливост . Въпреки, че можете да мислите, че не е нужно физика бегач или изграждане на такива аспекти обикновено са без значение . В действителност, ако можете да изпълните , можете да тренирате тялото ви да работи по-бързо , когато работи за отбора на пистата. Можете да постигнете това обучение , независимо от сегашната си скорост, за да направи себе си по- впечатляващ бегач . Инструкции

1

Гледай право пред себе си . Не гледайте към бегач до теб , а по-скоро се съсредоточи петфут напред . Runners наричат ​​тази практика " тунелно зрение ", и той е подобен на тичане , докато носите наочници . Освен това , дръжте брадичката спуска към гърлото си , като се наведе назад, ще постави тялото си в състояние на спиране .

2

Не приемайте далеч надхвърлящи потенциала на крачки . Въпреки че много пътеки мислят , че ключът към по-бързо бягане е да се обхване по-голяма територия , като по-дълги крачки , това не е така. А дълга крачка ви принуждава да постави крака си от далеч пред вас, и крака действа като спирачка , забавя темпото си , ако само за миг . Затова , пази краката си по-близо един до друг , за да покрие най- земята.


3

Увеличете стъпка оборот. Стъпка оборот е колко пъти краката си удари в земната повърхност , когато се работи. За професионален бегач, типичен оборот стъпка е 90 стъпки в минута . За добри любителски пътеки , обаче , целта обикновено е 80 стъпки в минута . Следете колко стъпки, които се предприемат, когато спринт за една минута . Имайте това число в ума , когато отидете да изпълнява следващата си серия и се опита да подобри върху него .

4

Swing ръцете си отпред назад . Не люлка ръцете си през тялото си, или от страна на страна , тъй като това изразходва излишна енергия и прави тялото ви по-малко аеродинамично . Вместо това , се уверете, че лактите си мият странични шевове ризата си с всеки замах да ги държи в ред . Отваряне на ръцете си , докато ви свършат , ще ви накара да се малко по- аеродинамична , както добре.

5

Push разстояние с големи пръсти с всяка стъпка. Това ще принуди тялото си по-напред , отколкото бутане с цялата си крак , като палеца действа подобно на трамплин . Фокусирайки се върху използването на големия пръст на крака , ще ви позволи да се използва повече сила с всяка стъпка.