Как мога да си възвърне гъвкавостта на коленните стави След счупен крак

? След като се възстанови от дългия изцеление на счупен крак , се окажете с намалена гъвкавост в коляното , поради крака се обездвижен . Това може да бъде причинено от липсата на редовен движение или някои лека мускулна атрофия . Възвръщане на гъвкавостта в коляното не е толкова смущаваща , колкото звучи и се постига с прости участъци извършват до три пъти дневно или както е препоръчано от Вашия лекар или физически therapist.Things ви е нужно
йога мат

Показване повече инструкции

1

разтегнете мускулите и сухожилията около коляното . Това е най-добрият начин да си възвърне гъвкавост. Най-основната участък , според PhysioAdvisor.com , се нарича " клякане да се оправям . " Легнете на пода по йога мат или друга твърда повърхност и се огъват и се оправям коляното като далеч, колкото можете , без да причинява болка. Направете това 10 до 20 пъти , до три пъти дневно.

2

Работа коляното и крака с по-разширени участъци , когато сте доволни от основния напредък участък . Направете упражнения , които укрепват четириглавия , осакатявам и телето . Удължаване и огъване тези мускули гарантира, че коляното се движи правилно и свободно. за квадрицепса , стои изправено и дръпнете петата си към вашия хълбока . Задръжте за 15 секунди и повторете до 4 пъти . за осакатявам , почива си петата на стъпка или ниско столче, и с ръце на кръста и гърба и крака прави, постно горната част на тялото към петите си . Задръжте за 15 секунди и повторете до 4 пъти . за прасеца, предположи позиция скок с ръце на стената и силната си крак напред. Опънете контузен крак зад вас , бутане на петата на пода. Задръжте за 15 секунди и повторете до 4 пъти .


3

Разходка в един лесен за умерени темпове. Както си гъвкавост подобрява и да започнете изпълнение на участъци в Стъпка 2 , ходене може да се използва като загрявка преди да си участъци . На свой ​​собствен , ходенето е чудесен за подобряване сила и подвижност в коленете и ще ремонтирам мускулите на крака заобикалящата коляното . Ходенето може да се направи за толкова дълго и толкова често, колкото искате в отсъствие на болка.