Как да се засили секция Teardrop около коленете

Вашите предните бедра са група от четири мускулите нарича феморис четириглавия . Един от тези мускули , вътрешните vastus medialis , има форма на сълза . Този мускул се простира от вашия средата на вътрешната част на бедрото кости по вътрешната си коляно . Той функционира като разгъватели на коляното си . Ако това ви звучи объркващо, просто знам , че vastus medialis е един от мускулите, които ви позволява да изправите на крака си. Когато направите изпълнява упражняване крак разширение , можете да направите леко пощипване , което ще ви позволи да се наблегне на работата на vastus medialis , така че да можете по-добре да се засили тази форма на сълза мускул. Инструкции

1

седне на един крак - разширение машина с гръб към облегалката на седалката . Изберете лек , за да започнете упражнението. Вие трябва да направите 2-3 комплекта от високи повторения , до 25 повторения , като се използват леки тежести , за да се затопли до вашите vastus medialis и други мускули на квадрицепсите бедрена . Това са феморис ректус , vastus интермедиус и vastus lateralis . Вие също така ще се затопли малко коляното мускулна известен като articularis Genu .

2

Плъзнете краката си под ролетни оформени възглавнички на машината . Коленете ви трябва да бъдат свити последните 90 градуса, за да поставите вашите четириглавия феморис мускулите под един участък в началото на всяко повторение . Ако случаят не е такъв, настройте устройството, докато коленете ви да са в това положение.


3

Завъртете краката си навън , така че пръстите на краката са насочени към външната . Това е от ключово значение за подчертаване на vastus medialis мускул. Дръжте краката си в тази насочени навън посока през целия диапазон на движение да се запази основният акцент на този мускул .

4

Grip машината дръжки за подкрепа. Ако случайно не са дръжки на машина, захващане от двете страни на седалката, за да ви даде тази подкрепа.

5

Изправете краката си чрез разширяване на колене само кратко на заключващи се . Като не заключване от коленете си , да поддържате напрежението върху мускулите. Спиране преди ставите ви заключва също е по-безопасно за коленете.

6

Bend краката си , като огънете колене последните 90 градуса , или докато не се върнете в изходно положение . Имате три работни групи от 10 до 12 повторения на това упражнение , след като завърши подгряващи комплекти. Използвайте умерено до големи тежести по време на работните си серии , така че да се засили вашите vastus medialis и други четириглавия феморис мускули.