Как да се простират тазобедрените стави
Hip Stretch
1
Изберете място на пода , който е достатъчно голям, за да лугата надолу . След като сте избрали място, което е достатъчно просторен, падна на четири крака с коленете и дланите на ръцете си, които са в контакт с пода.
2
Поставете върховете или краката си на пода с вашия пръсти , сочещи назад. Това ще бъде направено , докато все още сте на четири крака . Уверете се, че ръцете ви да останат прави .
3
Релакс гърба си той оставя крива към пода . Дръжте коленете си изкриви под ъгъл от 90 градуса , като ги разпространява освен в удобна гама .
4
Започнете бавно движение назад , като че ли щеше да седне на прасците си , докато не се чувстват комфортно участък . Докато правите това пази краката си здраво на земята и пауза толкова дълго, колкото искате .
5
Назад към началната postion след като сте простря си тазобедрената става и повторете при необходимост . За да получите по-добра участък се опита да разтърси още по-назад следващия път .
Продажба, покупка, хип Сгъватели Stretch е.
6
себе си позиция в близост до стена или повърхност, за да пазите равновесие . Бъдете сигурни , че районът ви позволява достатъчно пространство, за да простре .
7
Падам на колене на едно коляно . Тазобедрената вие ще простра ще бъде коляното поставите на земята. Поставете другия крак навън пред вас с крака стъпили на пода , огъване от коляното под ъгъл от 90 градуса . Не забравяйте да запазите вашите бедра direclty над коляното на земята за момента .
8
Дръжте гърба си изправен и вашите очи обърнати напред . Steady себе си, ако е необходимо да бъдат с ръка на стената до вас.
9
Облегни напред бавно , докато таза остава на мястото си. Коляното на крака в предната част трябва да се огъне леко , докато се махна напред. Коляното на земята трябва да остане здраво на място, докато само позволява на горната част на бедрото част да се движи напред .
10
Задръжте това положение толкова дълго, колкото желаете участък само доколкото това е да се чувствате комфортно . Включете страни и повторете стъпките , за да се простират двете бедра равномерно.