Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУпражнения за Bally Balance платки
Има само три начина на борда баланс могат да се движат : отпред назад , една страна на друга и в кръгова ротация . Те са в основата на всички баланс борда упражнения. Дали извършване на физически упражнения уникален за балансиране дъски или с помощта на борда, за да се подобри общата упражнения, вие ще се движи в една от тези три начина.
Simple Balance Board Упражнение
Просто стои на дъската и балансирането ще работи коремните мускули , както и бедрата, задните части и телета. Това просто упражнение увеличава гъвкавостта и смазва глезена , коляното , бедрото и долната част на гърба ставите.
С течение на времето , това упражнение ще подобри стойката си , отрежете вашата багажника чрез затягане си ядро и да се засили гъвкавостта в засегнатите стави . Използвай дъската върху различни повърхности, като например килими и плочки етажа за разнообразна тренировка . Можете да комбинирате пасивни дейности с борда , като например гледане на телевизия, или повишаване на тренировка , като чете или играе с магнитна поезия на врата или хладилник. Всяка такава дейност постоянно се измества баланса си и добавя към вашата тренировка . Продажба и Наем на средно ниво Упражнения
се повиши нивото на интензивност с по-трудни движения. Направете напред и обратно упражнения , като се започне с предния ръб на дъската на пода . Задръжте напред позиция за бавен две , четири, или по-висок брой подходящи за вашата фитнес ниво . Преместване в изправено балансирана позиция и повторете ви изгонят. Облегнете се на задния ръб на дъската на пода , и повторете ви изгонят. Това е едно пълно повторение на напред - назад упражнение.
Добави повторения като способността ви расте , така че упражняването остава една добра тренировка . Можете също да извършвате това упражнение едната страна към другата , като се използва един и същ брой и метод. Подвижен борда в кръгова ротация е последният упражняването на това ниво на интензивност. Започнете с предния ръб на дъската на пода и се търкаля на ръба в посока на часовниковата стрелка , завършвайки един представител , когато се върнете до началната точка . Изпълнете упражнението обратно на часовниковата стрелка , както и за равномерно балансиран тренировка .
Advanced Упражнения
Разширено упражнения включват балансиране на един крак в центъра на дъската , извършване на кунг -фу или тай чи движения, вдигане на тежести , играят улов с партньор , клекове или дори йога позиции. Когато можете да се балансира в центъра на дъската с един крак , сте постигнали високо ниво на изпълнение . Вероятно ще забележите, че гръбнака, бедрата и корема са по-гъвкави и че се движите по-лесно като цяло.
Повишаване Общата Упражнения
Комбинирайте дъската с лицеви опори като изпълните упражнението с ръцете или краката се поставят на дъската , така или иначе , вие добавяте към силата и гъвкавостта на вашия основните мускули. Можете да седнете на борда да изпълняват коремни преси или коремни преси .
Рехабилитация С Баланс съвет
Дори възрастните хора , болните и ранените да използвате борда на баланс и извлекат големи ползи по -голяма гъвкавост и сила. Задръжте върху стената или парче стабилна мебели , ако се притеснявате за падане. Този тип подкрепа осигурява безопасност и не намалява вашата тренировка .
Поставете единия крак на пода , и се върти на борда в кръг с другия крак да реабилитира пострадалото глезена , коляното или тазобедрената става . Коленичил на пода на ръце и колене , можете да потренирате китките, лактите, ротатори и раменете . Изпълнете упражнението една ръка в даден момент , или с двете си ръце на борда, за да добавите вашите корема на тренировка.