Как да се отървете от мазнините около коляното

Наличието на допълнителни мастни натрупвания около коленете ви може да направи коленете ви непривлекателни и грозни. Мастните натрупвания около коленете могат да повлияят на самочувствието ви и могат също да повлияят на видовете дрехи, които носите, тъй като може да се чувствате неудобно да носите нещо, което разкрива коленете ви, включително бански костюми, къси панталонки, поли и рокли. за щастие, има няколко бързи и ефективни начина да се отървете от мазнините около коленете си.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Насрочете среща с Вашия лекар и направете пълен преглед, за да оцените настоящото си здравословно състояние, преди да започнете тренировъчен режим. Попитайте лекаря за препоръки относно намаляването на телесните мазнини и как да се отървете от мазнините в коленете. Следвайте всички предложени препоръки.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Сложете си удобни обувки за ходене. Ходете бързо в продължение на 30 минути всеки ден, за да тонизирате и двата си крака от бедрото до прасеца, и да се отървете от дебелите колене, бедрата и прасците. Редувайте бързата си разходка с джогинг или редовно бягане.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Създайте план за диета с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате приема на мазнини изключително нисък. Консумирайте повече пресни плодове, зеленчуци, цели зърна, соеви продукти, бадеми и маслини. Поддържайте приема на протеин умерено, но се уверете, че получавате дневната си доза протеини всеки ден. Определете количеството протеин, от което се нуждаете, като разделите телесното си тегло в килограми на 2,2. Умножете коефициента по .8 грама, за да определите препоръчителната хранителна доза протеин, от която тялото ви се нуждае в грамове всеки ден, според стандартите на правителството на САЩ.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Регистрирайте се за членство в местна фитнес зала. Използвайте машината за преса за крака, за да тренирате и двата си крака; изберете леко тегло за начало, седнете на пейката и поставете двата си крака на кръста. Избутайте краката си напред, за да заработите мускулите на краката и коленете; след това освободете. Направете повторение от 10 или 20, и проправете пътя си постепенно към по-големи тежести. Започнете с много леки тежести и направете един набор, за да видите дали тежестта се чувства твърде лека; тествайте следващото ниво на тегло за устойчивост. Добавете тежести, докато не можете да изпълните не повече от 20 повторения с нивото на тежестта, което сте избрали; изчакайте два до три дни, преди да извършите натисканията отново. Правете всички упражнения с тежести поне два пъти седмично в продължение на поне 20 минути на сесия, и позволявайте поне един ден почивка между сесиите.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Използвайте машината за сгъване на крака, докато сте във фитнес залата; изберете лека тежест за начало и се поставете с лицето надолу на пейката. Дръжте краката си прави, и поставете двете си пети под подплатата на машината за сгъване на крака. Използвайте краката си едновременно, и ги издърпайте към задните си части бавно, доколкото можете; повторете процеса за 10 до 20 повторения.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Използвайте постелката за упражнения във фитнеса или използвайте своя собствена постелка у дома. Легнете по гръб и дръжте двата си крака изправени. Дръжте петите си на пода. Започнете с левия си крак, повдигнете крака на около 6 инча от пода и го задръжте за броене до пет. Нека кракът ви отново докосне пода; повторете за повторение от 10, след това повторете процеса на десния крак за 10 повторения, за да укрепите мускулите на краката и да тонизирате мастните зони около коленете.

<снимка>

Pixland/Pixland/Getty Images

Изберете липектомия с всмукване, ако и когато постоянните упражнения и диета не успеят да премахнат мастните натрупвания около коленете ви; посетете пластичен хирург, за да насрочите ден за оценка.

Съвети

Липектомията с всмукване трябва да се счита за последна мярка, тъй като това е форма на операция, при която мазнините около коляното се изсмукват чрез вакуум, след като се правят разрези в кожата около областта на коляното. Процедурата може да се окаже скъпа, колкото $2, 500 или повече, и винаги има рискове при хирургични процедури.

Предупреждения

Когато правите преси за крака, не ставайте прекалено ревностни за количеството тегло, което използвате, и не се пренапрягайте. Ако се чувствате уморени или започнете да изпитвате болка, спрете упражнението; ще напрягате коленете си и може да дърпате мускулите на краката, което води до навяхвания и други наранявания на крака. Когато създавате своя диетичен план, уверете се, че получавате необходимите калории, от които се нуждаете, за да поддържате добри енергийни нива. Не ограничавайте силно приема на калории; това ще ви направи уморени и гладни, и ще забави метаболизма ви. Освен това ще ви попречи да получавате адекватно хранене.