Как да се засили прасците за Knee Therapy

Вашите прасците са големите мускули в гърбовете на краката си , които поддържат колене. Постепенно увеличаване на силата осакатявам е един ефективен начин да се предотврати и облекчи болката в коляното и наранявания. Можете да увеличите силата на тези мускули , като направите няколко упражнения всеки ден. Инструкции

1

Започнете с упражнения за разтягане . Застанете на един крак с другия балансира на гърба на един стол крак. Бавно се наведете напред от бедрата си за 30 секунди , не се опитвайте да се докоснете пръстите на краката си . Алтернативни крака, за да се простират двете прасците . В
2

Седнете на стол с един крак и се изправи , че петата на пода . Свийте другия крак комфортно . Бавно се наведете напред от бедрата си , леко разтягане прасците в продължение на 30 секунди. Редувайте краката си напълно да разтегнете мускулите и двете .


3

Баланс на ръба на един стол с петите си на пода . Без да се движи, дръпнете назад върху петите. Вие трябва да се чувстват дърпането в прасците . Бавно бройте до десет . Отпуснете се и бройте до три . Повторете десет пъти .

4

Легнете по корем с левия си крак на гърба на дясната си пета. Постепенно си вдигнете дясната пета към задните си части , докато избутваше с левия си крак . Брой до десет , докато дърпане и бутане . Отпуснете се и бройте до три . Повторете десет пъти с всеки крак .

5

Разходка назад, за да помогне за укрепване на прасците . Това преразпределя теглото си и помага за премахване на стреса на колене.