Как безопасно да практикуват йога по време на бременност

Йога е една отлична активност за бъдещи майки. Той може да ви държи фокусирани и гъвкаво по време на бременност и да се подготвите за трудностите на раждането , така и майчинството. Йога може лесно да се адаптира като бременността се развива и корема расте . Въпреки гъвкава своята природа , все още има някои необходими предпазни мерки , за да се вземат, докато практикуването пренатална йога. Ето някои . Инструкции

1

Настройте пренатална йога практика до по-малко интензивно ниво от практиката си от преди бременността . Не забравяйте, че това не е време, за да усъвършенствате своите практика и не се опитвайте трудни пози. Вместо това, това е възможност да се настройвам в тялото си и бебето .

2

Избягвайте пози, които разтягат мускулите прекалено много, особено на коремните мускули . Релаксин на бременността хормон прави всичките си съединителната тъкан по-уязвими за сълзи и щамове. Може да откриете, че имате по-голям обхват на движение , но се опитайте да останете в рамките на обхвата си от преди бременността , за да се избегне нараняване .


3

След първия триместър , избягвайте да правите каквито и да било пози на гърба си така че не се намали притока на кръв към матката.

4

направя някоя обърнати пози срещу стена, за да сведе до минимум риска от падане. Ако не се чувствате комфортно прави инверсии , да ги избегне или заместват с подобна алтернатива.

5

Избягвайте скачане и търкаляне. Можете да засили или пълзи , вместо .

6

Когато навеждане напред , завой от бедрата , вместо на гърба. Дайте гърдите си толкова място, колкото е възможно , за да диша по-лесно.

7

Когато практикуване усукващи пози , пропуснете дълбоките обрати . Вместо това опитайте леко да завъртите от раменете и гърба да се избегне създаването на натиск върху корема си .