Колко дълго да държите пози Бикрам йога

Бикрам йога включва серия от 26 пози, които винаги се изпълняват в една и съща последователност в отопляема стая. Комбинацията от пози служи за подобряване на всяка жизненоважна система на тялото - сърдечно-съдова, дихателни и храносмилателни, според сертифициран инструктор по йога Бикрам и собственик на студио Пам Паркър. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Задържащи пози

Всяка поза Бикрам йога се задържа за 10 до 60 секунди, в зависимост от опита ви с позата и текущото ви ниво на фитнес, според Паркър. Позите работят върху мускулите ви, за да приведат скелетната ви система в естественото й подравняване. Този процес се случва с течение на времето, с внимателно практикуване на позите.

Дишането е ключът

Дълбокото дишане ви поддържа енергични и предотвратява напрежението на мускулите ви, докато държите пози Бикрам йога. Можете да останете във всяка поза по-дълго и да се разтегнете по-добре, като дишате добре по време на сесията.

Слушайте тялото си

Студиата за йога Бикрам се нагряват до 105 градуса по Фаренхайт. Загрятите мускули са по-гъвкави и имат по-голям обхват на движение за разтягане. Когато правите йога пози в много гореща стая, избягвайте наранявания, като поддържате разтягането си малко по-малко интензивно от вашите възприемани граници. Не забравяйте, че йога не е състезание. Задръжте пози за по-кратко време, ако се чувствате уморени по време на тренировка.

Задайте свое собствено темпо

Ако сте нов в горещата йога, ще избегнете дехидратация или прекомерно натоварване, като си проправите път към това бавно. В първите си няколко сесии, може да искате да задържите пози за по-малко време, отколкото учителят предлага, казва физиологът по упражнения и инструктор по йога Лесли Фънк. Постепенно ще изградите издръжливост за интензивната жега и ще можете да се разтягате все по-дълго и по-дълго с продължителна практика.

Препоръки

Винаги пийте много вода преди, по време и след сесия по Бикрам йога. ако сте бременна, имат високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови заболявания, интензивната топлина на Бикрам йога може да попречи на вашето участие. Попитайте Вашия лекар дали Бикрам йога е подходяща за Вас.