Как да започнем с Пранаяма Йога Дишането Practice

Пранаяма йога упражнения за дишане се използват в комбинация с йога асани за контрол на дишането. Тези древни техники за дишане помагат йога практикуващите увеличат приема на кислород, детоксикация на тялото и да извършват йога пози по-ефективно. Повечето хора са в навик за дишане плитко , и когато те се чувстват тревожност, те вземат бързи , кратки вдишвания. Пранаяма упражнения тренират хората да дишате по- дълбоко и напълно. Промяна на вашите дихателни навици може да увеличи енергията и намаляване на стреса. Инструкции

1

Започнете с лек три части йогийски дъх. Това започваше упражнение се нарича също dirga пранаяма . Седнете в кръстосани крака позиция и почивка едната си ръка на стомаха и една ръка на гърдите си . Затворете си очите . Вдишайте дълбоко и изтегляне на въздух в корема . Освободете с издишване . Вдишайте и да запълни корема, след това вземете друга глътка въздух, така че можете да се чувстват гърдите се разширява. Издишайте напълно , позволявайки на въздуха от гърдите и после от корема. Повторете в продължение на няколко вдишвания и издишвания . След това вдишайте да запълни корема , вземете друга глътка въздух, за да направи гърдите се разширява, а след това да вземе трета глътка въздух, за да се чувстват покачването на ключиците . Издишайте , освобождаване на въздуха на ключицата , гръдната кухина и накрая корема. Повторете в продължение на няколко минути, докато можете да поддържате удобно , стабилен ритъм.

2

Заредете се с енергия с уджай пранаяма . Това стимулиране пранаяма ви подготвя за оспорване Виняса пози , и то звучи като океан . Можете да практикувате уджай дишане, докато седи , или когато тече от един йога поза за следващата. Да практикуваш уджай дишане , затворете устата си и вдишайте дълбоко през носа си . След повдигане на мускулите в задната част на устата си , сякаш се прозяваше с устата си затворена . Дръжте устата си и мускулите активни гърлото докато издишате . Ако вашият дъх звучи океански , вие успешно изпълнение на пранаяма . Продължи дъха уджай в продължение на няколко минути , или практика, който ги интегрира в йога асана практика.


3

Отпуснете се с алтернативен ноздра дишане. Нади sodhana пранаяма The или Алтернативното дишане , може да се почувствате сложно на пръв поглед, но успокояване засяга си струва усилията. Седнете в кръстосани крака позиция и използвайте десния палец леко натиснете дясната си ноздра затворена. Вдишайте през лявата ноздра и задръжте на върха на вдишването . Разкрийте дясната ноздра и да използвате вашия безименен пръст , за да затворите лявата ноздра . Издишайте през дясната ноздра и пауза . Вдишайте през дясната ноздра , а след това се премести в ръка, за да се освободи лявата ноздра и затворете дясната ноздра . Издишайте през лявата ноздра , направете пауза и вдишайте през лявата ноздра . Освободете лявата ноздра , затворете дясната ноздра с палеца и издишайте . Продължи , променлив в същия модел за една до две минути . След като завършва , седи тихо и да наблюдават резултатите от упражняване на пранаяма ; трябва да се чувстват спокойни и отпочинали .