Списък с пози за един час хатха йога

Когато практикувате Хатха йога, имате избор. Огромният брой пози и техните вариации и модификации ви дават свободата да се насладите на всяка практика, която ви говори във всеки един ден. Ако някой ден ви се прииска да правите изключително гръбни наклони, и балансиращи пози на следващия, можете да вземете това решение въз основа на това как се чувствате или какво искате да постигнете. Като се има предвид това, добре закръглената едночасова Хатха йога практика се състои от определени видове пози, които работят заедно, за да подобрят вашето благосъстояние. Твой избор.

Часовникът тиктака

<снимка>

Дейл Дейвидсън / Demand Media

Един час може да измине много бързо, когато сте заети да правите нещо, което си заслужава. Възползвайте се максимално от своите 60 минути, като предвидите предварително какво бихте искали да изпитате на своята постелка за йога. Ако ви харесва идеята да практикувате различни пози, но също така забелязвате, че някои области се нуждаят от повече работа от други, след това разпределете съответно времето си. Спестете 20 до 30 минути за пози, които се занимават с проблеми като болки в раменете, слабо ядро ​​или стегнати подколенни сухожилия. Можете да бъдете креативни или традиционни, толкова игрив или прецизен, колкото искате. Ако имате нужда от вдъхновение, разгледайте YogaJournal.com под „Пози, ”, където можете дори да използвате инструмент за изграждане на последователност Hatha.

Застанете високо

<снимка>

Дейл Дейвидсън / Demand Media

Пози Хатха йога в изправено положение са предназначени да укрепят мускулите ви и да подобрят фокуса и баланса ви. Независимо дали решите да се заземите в планинска поза, балансирайте на единия крак в дървото или покажете някакво отношение в поредицата Warrior, стоящите пози са мястото, от което трябва да започнете своята Хатха практика. По време на практиката на изправени пози ще се научите да правите корекциите, които ще приведат тялото ви в съответствие и ще коригирате стойката ви. Сред най-добрите и полезни изправени пози, които бихте могли да разгледате в допълнение към вече споменатите са:Стол, триъгълник, Изправено навеждане напред, Орел, Куче надолу и удължен страничен ъгъл.

Моля, седнете

<снимка>

Дейл Дейвидсън / Demand Media

Никоя практика не би била пълна без седящи пози, които включват обрати, навеждания напред и пози, които укрепват корема ви. Можете да се издигнете с течение на времето до пълното изражение на седнала поза, която може да надхвърли текущото ви ниво на опит или способност за разтягане. Преди поза лотос, можете да практикувате разтягане на вътрешната част на бедрата и подготовка на коленете с пози като Cobbler, лесно, Пози Fire Log и Cow Face. по същия начин, преди поза Full Boat, практикувайте Half Boat, докато коремните ви мускули са достатъчно силни, за да поддържате пълната версия. Търсете спокойствие с персонала, Глава до коляно и седнало навеждане напред; и се отпуснете с усукващи пози като Bharadvajasana I.

Архивирайте го

<снимка>

Дейл Дейвидсън / Demand Media

Гърбите са полезни пози за намаляване на напрежението и стреса в раменете и гърба. Те също така се наричат ​​отварящи сандъци. Ако сте склонни да седнете или стоите сведен напред, след това направете сгъванията на гърба част от вашата редовна хатха практика. Изпълнявайте Locust, нагоре куче, Лък, кобра, сфинкс, Мост и камила. Обърнете особено внимание на удължаването на гръбначния стълб, като накланяте опашната си кост към срамните кости, за да избегнете компресия на долната част на гърба.

Предупреждения

<снимка>

Дейл Дейвидсън / Demand Media

Освен ако не сте били инструктирани за правилното изпълнение на баланси и обръщания на ръцете от квалифициран учител по Хатха йога, не опитвайте тези пози сами. Имате нужда от достатъчно китка, ръка, сила на рамото и сърцевината, за да се вдигнете в тези пози, и едно погрешно движение може да ви накара да се нараните.