Как да Извършване на Кундалини йога у дома

Кундалини йога е акцент върху пози , дишане , пеене и медитация. Тя засяга лимфната система на организма , помага да се освободи токсини и подобряване на кръвообращението . Кундалини учения имат своето основание в Йоги Бхаджан традиционните практики. Трябва първо да се консултирате с опитен гуру или лице, на прав път да направи Криите , или движения с песнопения и дихателни упражнения ( прана ) . Нещата ще трябва
йога мат
Одеяла
Quiet пространство <Бразилски > Подложката възглавница MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Експертни съвети

1 A гуру може да ви помогне да просвети .

Намерете местен студио , или да поиска справки по отношение на Кундалини . Една важна част от всяка йога практика е изграждането на взаимоотношения с учител. A буквален превод за гуру е " този, който носи светлина в мрака. " Мантрата Adi и водени медитации могат да бъдат намерени онлайн, както и чрез своя гуру.

2

Следвайте формат Кундалини в дома си практика. Форматът включва приемате с Ади мантра , пранаяма или осъзнаване на дишането , Крия , релаксация, медитация и благословия песента " Нека Long Time слънцето да грее върху вас. " Всеки един от тези елементи във формата Кундалини пречиства съзнанието си , като се научите да станем свидетели на тялото си в неговото текущо състояние .


3

Започнете чрез регулиране на седалката си. Използвайте одеала, възглавници или блокове в подкрепа на гръбнака в естественото му привеждане в съответствие. Признават, дискомфорт докато седите в медитация . Обърнете внимание на всяка съпротива на волята си да остане в седнало положение . Започнете да скандират със звуци . Звучи като Lam , Vam , Ram , Yam , и Om може да се повтори за цикъла от 11 или 17 вдишвания.

4

Вдигнете ръцете над главата за детоксикация на гръбначния стълб в седнало обрат. Повдигнете ръцете в вдишайте , усукване от ляво на дясно на вашите издишвания . Практика други крии , преподавани от вашия гуру. Някои примери се движат с дъха от седнал в положение на маса, след това търкаляне на гръбначния стълб , както ви се огъват бедрата и раменете . Придвижване от позиция маса надолу куче позиция с бедрата високи , ръцете и краката на земята. Практика , произтичащи от тази позиция надолу куче към позицията на маса, а след това да представляват детето ( ръце разширени напред и бедрата върху петите ) . Останете фокусирани върху дишането си , докато се движите .

5

Напиши в дневник за преживяванията си по време на медитация . Забележка някакви умствени или физически бариери за вашата практика . Преглед на практиката в различни интервали от време , като например една седмица , един месец , три месеца или шест месеца. Отделете внимание на всеки елемент от практиката напълно , а след това отпуснете всяка привързаност към практиката . Медитацията и звук са лечебни компоненти на практиката на Кундалини .