Как един инструктор по пилатес се приближава до Barre

Принципите на пилатес могат да се прилагат във всички аспекти на живота, но особено обичам да ги прилагам към други фитнес модалности. Като основател и създател на моя собствен метод, наречен Barre Variations, аз съм силно повлиян от годините на преподаване на пилатес. Barre може да се почувства плашещо, бързо или дори поразително. Въпреки това, подхождането към движението със същото внимание като пилатес може да донесе повече свобода и лекота на движенията. Тук разбих всеки принцип на пилатес и как да го включите в тренировката си.

1. Дишането

Джоузеф Пилатес каза:„Дишането е първият акт на живота и последният. Самият ни живот зависи от това.” Въпреки че залозите може да не са толкова високи в клас баре, важно е да не забравяте да дишате! Вместо да се увличате в инструкциите на движението, отделете малко време, за да се свържете с дъха си. Вдишването и издишването могат да помогнат за движението. Освен това, използването на дишането за намиране на по-дълбока връзка в тялото, както и в ума, ще намали стреса, когато изгарянето на ствола започне да се появява!

2. Концентрацията

Класовете на Barre могат да имат много хореография за следване. Това може да бъде допълнителен стрес, когато се опитвате да тренирате. Въпреки това, превръщането му в по-игриво преживяване, като мислите за движението като игра, може да промени начина на мислене. Когато фокусът е върху подобряване на концентрацията, това може да бъде наистина забавен начин за упражняване на мозъка, както и на тялото! Винаги казвам на учениците си в клас да не се натоварват твърде много, за да „получат“ хореографията „правилно“, защото в края на класа няма представление!

3. Центрирането

В пилатес има силно познаване на мощността и какво означава това. В барре, или дори в часовете по балет, намирането на вашия център или сърцевината ви е една и съща концепция, само в различни термини. Този принцип е лесен за внедряване в тренировките на барре, защото се изисква много баланс. И все пак, свързването с електростанцията не е само за мускулите, съставляващи по-голямата част от торса, но и за намиране на връзка между ума, тялото и духа. Външният фокус на принципа на концентрацията сега е направен крачка (или две) по-далеч, като привлича това внимание навътре. Този принцип дава възможност да проверите нагласата си, време за неосъждане на себе си и да сте доволни от това как се появявате физически и психически в класа през този ден.

4. Контроли

Поемането на дъх и принципите на мислене по-горе и добавянето на контрол към микса ще позволи безопасна и ефективна тренировка. Ако фокусът и вниманието са някъде другаде и движението се извършва без много мисъл, това може да доведе до напрежение или нараняване. Класовете на Barre могат да имат репутация за извършване на голям брой повторения, но аз обичам да прилагам този принцип към моите класове, за да извлечем максимума от всяко отделно движение. Когато упражненията се правят с контрол, ефективност и много усилия, вече няма нужда да правите изключително голям брой повторения. Намирането на контрол в класовете на Barre ще помогне за правилното функциониране на мускулите, ефективно позволявайки на тялото да усети изгарянето, без да изгаря!

5. Прецизноста

Подобно на принципа на управление, прецизността е свързана с ефективността! Този принцип се отнася и за подравняването. По-голямата част от живота ни минава в правене на неща, които биха се считали за „не в съответствие“. Въпреки това обичам практиката на пилатес и баре, защото помага за пренареждане на тялото, изграждане на обща сила и позволява на тялото да прави по-разнообразни движения. В класовете на Barre прецизността е ключов компонент за изграждане на обща сила, като същевременно се избягва претоварване и натоварване на други части на тялото. Важно е да запомните, че прецизността не е равна на съвършенство! Намирането на идеалното подравняване в собственото ви тяло е процес, пътуване, което може да се променя често или дори да отнеме повече време от очакваното. Крайната цел е да се насладите на пътя към по-прецизност с всяко движение – и да се забавлявате!

6. Потока

Обичам да прилагам този принцип на пилатес в часовете, които преподавам, и да го прилагам в преходите между движенията. Вместо да се срина или изпадна от последното повторение, аз инструктирам моите класове в следващото движение възможно най-безпроблемно. Това е предизвикателство и позволява повече плавност в класа. Да бъдеш в този тип поток и да се опитваш да свържеш всяко упражнение възможно най-добре, поддържа ума фокусиран (запомни принципите на концентрация и центриране) и свързан с момента. Отново, този поток не означава, че трябва да сте „в крак“ с класа или че трябва да се превърне в рутина за танци, но може да предложи предизвикателство за координацията, баланса, силата и контрола!

Източник:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/