Как да TRX Пилатес Ход на Globe Упражняване

"Stroke свят " е версия на класическата упражняване Пилатес ръката кръгове извършва с помощта на устройство за окачване TRX . Това упражнение подобрява подвижността на ставите , докато рамото активиране вашия основните мускули стабилизатор , според сайта TRX . Инструкции
Beginner

1

създаден за начинаещи вариант на това упражнение чрез съкращаване на ремъците за краткия си позиция. Стъпка напред на монтажната , докато държите ремъците директно в предната част на раменете си , с дланите надолу. Спрете ходене напред, когато ръцете ви започнат да се покачват . Стъпка десния си крак назад в Сплит позиция.

2

нахвърлям напред, плаващ ръцете си към небето . Кръгът ръцете си широко, за да отстрани , и след това обратно към началната си позиция. Вдишайте , докато плува ръцете си нагоре , издишайте , както вие ги заобиколим . Повторете това упражнение пет пъти с левия си крак отпред, и след това да превключвате краката си за втория сет.


3

Засилване на това упражнение , като засилят по-близо до монтажната , който носи торса по-близо до пода, когато ви се нахвърли .


междинно

4

Създаден за междинната версия на това упражнение , като стои с краката си хип ширината на раменете .

5

наведете напред , вдигайки ръце към тавана с дланите си , изправени пред далеч от теб. Разширете вашето оръжие, торса и краката в един дълъг блок . Натиснете в краката си, докато обикаля ръцете си наоколо, за да се върнете към изправено положение . Този модел движение Повторете 10 пъти .

6

Настройка на обратно , като се завърта дланите нагоре .

7

наведете напред , докато се отвори ръцете си широко, за да отстрани . Издърпайте с коремните мускули , докато обикаля ръцете си към небето . Край движение си с ръцете си удължава право пред раменете си . Повторете това 10 пъти .


Advanced

8

създаден за новата версия на това упражнение , като засилят по-близо до монтажната . Това ще доведе до торса си по-близо до пода , когато се навеждате напред . Разширете ръцете си в предната част на раменете си с длани , сочещи надолу .

9

наведете напред , удължаване на тялото си и разширяване на ръцете си към небето . Равенство малки кръгове във въздуха , за размера на чиния . Кръгът три пъти в една посока , и след това три пъти в обратна посока . Върнете се в изправено положение .

10

Повдигнете ръцете си нагоре , докато се навеждате напред отново, за да изпълнява три големи кръгове на ръцете , и след това да извършите втори комплект в обратна посока. Повторете малък и голям кръг последователности три до пет пъти .