Как да остаряваме, активно

Въпреки че има много предимства на навършване на 50 – вероятно се чувствате много по-свободни и по-безстрашни за един – неоспорима истина е, че с „Големите 5-0“ идват поредица от промени в тялото. Досега вашите стави и гръбначен стълб са преживели известна степен на дегенерация. Балансът и гъвкавостта започват да стават все по-голям проблем. Може би сте били диагностицирани с остеопороза, остеопения или артрит. Или може би просто нямате силата и издръжливостта, които сте имали преди.

Ето добрата новина:упражненията могат да бъдат изключително полезни, за да ви помогнат да преодолеете тези (нормални) проблеми. Всъщност има цяла категория във фитнес и уелнес сферата, посветена на набора от 50+, наречен здравословно или активно стареене. „Мисля, че идеята за активното стареене идва от факта, че през последните 10 до 20 години изследванията наистина доказаха, че да останеш физически активен през целия си живот, включително в по-възрастните ви години, е голяма полза за цялостното ви здраве“, обяснява учителка по пилатес от второ поколение Кара Рийзър, световен преподавател и собственик на Pilates Aligned в Денвър, Колорадо. „Упражненията помагат при диабет, болка, настроение, сърдечни заболявания и т.н. Най-накрая имаме голяма подкрепа от медицинската индустрия, че да останеш активен с напредване на възрастта е изключително важно за благосъстоянието.”

Докато хората над определена възраст могат да бъдат обединени в една категория, важно е да се отбележи, че може да има огромни вариации, когато става въпрос за специфичните нужди и възможности на човек. „Генетика, история, състояние и начин на живот играят фактор за стареенето. И някой, който не е спортувал в младите си години, ще усети ефекта от процеса на стареене по-рано от някой, който е бил активен през целия си живот“, казва Кара. „Има много хора на възраст над 50 години, които са във форма, без болка и просто се опитват да запазят своята мобилност. Но има и такива с физически ограничения, които трябва да се занимават с упражнения по различен начин.

Целта е да се обучават хората в процеса на стареене и да се намерят начини за повишаване на тяхната физическа форма.”

Разбира се, не всички упражнения са създадени равни. Пилатес може да е най-доброто нещо за застаряващото тяло, според Кара. „Системата на пилатес ви моли да започнете там, където сте, независимо от състоянието ви. Ние използваме дихателни тренировки, използваме вътрешна чувствителност към тялото си, така че сме наясно с нашите ограничения и измисляме стратегии. Пилатес предлага тази възможност по начин, който никоя друга форма на упражнения не предлага." Освен това можете да започнете да практикувате на всяка възраст; Кара е работила с клиенти в средата на 90-те!

Имате нужда от повече мотивация, за да се занимавате с пилатес? Нека изброим начините, по които методът може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно на всяка възраст.

1. Учителите по пилатес си знаят работата – и могат да помогнат за вдъхването на увереност.

Голяма част от процеса на обучение на учители по пилатес включва изучаване на анатомията на тялото и развиване на остро разбиране за това какво се случва с остаряването на тялото. „Учителите по пилатес са треньори по движение, които са високо образовани или имат достъп до високообразовани обучители, които могат да помогнат“, казва Кара.

Най-доброто от всичко:„Те могат да променят мисленето на застаряващия възрастен, от което не е нужно да се страхувате. Те могат да образоват хората и да казват неща като:„Не се хвърляйте под автобуса, защото имате скъсан менискус, това е по-често, отколкото си мислите.“ „Разбира се, имате дискова дегенерация. Това е знак за добре изживян живот. Всички ние все още можем да тренираме, да натоварваме тези стави, да бъдем гъвкави и да ритаме задника, без значение какво.“

2. Системата е проектирана за безпроблемно развитие.

Ако не сте тренирали от известно време – или някога! – не се притеснявайте. Има много пилатес упражнения за начинаещи. „Едно от нещата, които се случват, когато учите пилатес, когато се преподавате добре, е, че сте получили степенувана експозиция на нови движения, преминавате от основни умения нагоре“, обяснява Кара. „Има много подкрепа в рамките на брилянтната система, която позволява на клиентите да вградят в своя набор от умения. Можете да започнете с малко на Cadillac с добре поддържани движения и след това продължавате да се разширявате от там.”

3. Методът може да бъде силно персонализиран.

За тези, които могат да си позволят частни сесии, те са правилният начин, казва Кара. „Ако сте човек с увреждания, заболяване или болка, частна практика по пилатес ви позволява да навигирате в тези опции в индивидуална обстановка. Има толкова много опции - например разнообразието на оборудването, натоварването, обхвата на движение, насочването към определени зони. Ако практикуващият е квалифициран, може да се създаде наистина строга програма, която да позволи на човек да стане по-силен и по-гъвкав и да постигне по-добър баланс, без да изостря нито един от симптомите.

Учителката от първо поколение Кати Грант го обобщи добре. „Тя винаги е казвала, че един размер не пасва на всички. Пилатес е тук, за да персонализирате, да създавате опции.”

4. Помага ви да се научите и да се почувствате удобно в „новото“ си тяло.

Ако се занимавате с новооткрит проблем, свързан с възрастта, в началото може да се притеснявате да тренирате. В крайна сметка, последното нещо, което искате да направите, за да влошите състоянието си или да почувствате, че губите времето си, докато тренирате.

„Прекрасното нещо в самата система за пилатес е, че позволява на хората да правят много лични открития, защото това е тренировка за ум/тяло“, добавя Кара. „Опознаваш себе си и след това отваряш вратите, докато в, да речем, час по спининг, ще се обезсърчиш и ще искаш да се измъкнеш. От метода на пилатес ви се иска да влезете и да се запознаете с тялото си, с всичките му силни страни и с всичките му ограничения, и да намерите начин да процъфтявате с промяната на околната среда. И се променя през цялото време.”

5. Има класове по пилатес, специално предназначени за активно стареене.

В студиото на Кара „Ние се фокусираме много повече върху протокола за удължаване за възрастни хора, защото това, което знаем за остеопорозата и остеопенията, е, че натовареното огъване е рисковано. Доказано е, че увеличаването на разгъването, включването на работа в изправено положение и извършването на упражнения с тежести без сгъване е по-добро за тези условия." Друга голяма цел на тези класове:подобряване на баланса и увереността.

Искате ли да опитате пилатес у дома? Pilates Anytime предлага разнообразие от видеоклипове за пилатес със съвети, уроци и упражнения за активната възраст.

6. Безопасно е за хора, които изпитват болки и болки, свързани с възрастта.

„Настоящите изследвания за работа с хора с болка са много силни при работа с движение и натоварване“, казва Кара. „Студиото за пилатес е идеалното място за упражнения, защото можете да се движите, натоварвате и навигирате според личното си състояние, без да наранявате тъканта, като същевременно натискате леко обвивката.

„Когато хората са загубили подвижност, когато имат болка, инстинктът им е да спрат да се движат. Студиото за пилатес е място, където можем да създадем наистина безопасни, наистина интелигентни стратегии, за да могат те да постигнат целите си, независимо дали това означава пътуване, игра с внуци и т.н. Можем да ги настроим към промените в тялото им, бъдете позитивни към тях промени и ги поддържайте силни.”

7. Това ще помогне да подготви тялото за „истински“ живот.

Крайната цел на пилатес? Ние вършим цялата тази работа в студиото, за да ви помогнем да живеете най-добрия си живот извън него.

Кара се съгласява. „Пилатес е за създаване на среда, в която човек поема риск и влиза в студио и се изправя срещу тялото. Околната среда вижда и среща този индивид там, където се намира. Класът е малък, учителите са високо образовани. Студиото може да бъде мостът между физическата терапия и наистина връщането към получаването на сила от упражнения. Става дума за този преход от пациент към процъфтяващ индивид.”

8. Това е сигурно!

"Г-н. Пилатес винаги е казвал, че работата му е от неочакваното. Самата практика предлага способността да се ориентирате и да бъдете способни, независимо какво възниква. Това е начин, по който ставаме адаптивни, устойчиви и запознати с промените, случващи се в тялото ни – вместо да им се съпротивляваме.”

Изводът:„Става дума за отваряне на врати, а не за затваряне. Трябва да си тръгнете и да се чувствате добре и уверени. Това дава възможност на застаряващия човек да бъде успешен и този успех ще го накара да иска да предизвика себе си.”