Как сънят влияе на спортистите?

Количеството сън, което един спортист получава, влияе върху времето за реакция, вниманието и фокуса, физическото възстановяване и склонността към наранявания. Тялото се възстановява по време на сън, така че е необходимо за възстановяване от интензивни тренировки. Човек, който е достатъчно добре отпочинал, няма да губи никакви ресурси, за да остане буден или да се напряга, за да остане фокусиран и нащрек. По този начин тялото и умът им могат да се съсредоточат единствено върху атлетичните си постижения.

Недостатъчният сън води до умора и дори малки количества умора могат значително да намалят времето за реакция и да влошат атлетичните постижения. Проучване от 2000 г. показа, че дърпането на цяла нощ има подобен ефект върху времето за реакция като нивото на алкохол в кръвта от 0,05% – всеки сценарий може да съкрати времето за реакция наполовина.

Сънят е от съществено значение за атлетичното възстановяване

По време на сън е, когато мускулите и централната нервна система се възстановяват от дейността от предния ден. Вашата централна нервна система е отговорна за неща като мускулни контракции, реакция на болка и време за реакция – всички неща, които са важни за атлетичните постижения. Освен това, възстановяването на мускулите е, когато повечето от човешките ви хормони на растежа се освобождават, което е необходимо за мускулния растеж и устойчивото представяне.

Липсата на сън удължава времето за незабавно възстановяване на спортиста, но има и пагубни дългосрочни ефекти. Всъщност, ако проблемите със съня не бъдат разгледани, те имат силата да съкратят кариерата на един спортист. През 2013 г. проучване, публикувано в Американската академия по медицина на съня, проследява 80 играчи от Мейджър лийг бейзбол за период от три сезона. Техните навици за сън са записани преди началото на сезон 2010 и са класирани според скалата за сънливост на Epworth. Вероятността на играчите, които са постигнали висок резултат за сънливост, е по-малко от 40 процента да продължават да играят три сезона по-късно, в сравнение със 72 процента от играчите, които са отбелязали ниски резултати за сънливост.

Сън, стрес и психически фокус за спортисти

Дали спите достатъчно, се отразява не само на физическото ви представяне. Липсата на сън също влияе върху умствения фокус, настроението и нивата на стрес на спортиста.

Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, разбира силата на позитивното мислене. Високоефективните спортисти и олимпийците често приписват част от успеха си на силна практика за визуализация и положително отношение. Липсата на сън оказва силно влияние върху настроението и може да причини раздразнителност, която пречи на способността на спортиста да мисли позитивно и да „държи главата си в играта“.

Проучванията показват, че лишаването от сън е свързано с повишени нива на кортизол, хормона на стреса. Атлетичните постижения вече причиняват прекомерно количество стрес – добавянето към него е всичко друго, но не и полезно. Състезателните спортисти често имат безсъние преди важно събитие, поради нервност.

В Мейджър лийг бейзбол „преценка в зоната на удар“ или „дисциплина на плочата“ се отнася до склонността на играча да се люлее на терена извън зоната на удара. Може да се очаква, че в течение на сезона преценката на играча ще се подобри, тъй като те имат повече тренировки, игри и време за прилепи под колана. Едно проучване на 30 отбора обаче установи, че играчите показват по-лоша преценка в края на сезона поради умствена умора от дълъг сезон, изпълнен с много пътувания.

Спортистите изискват ли повече сън?

Изследванията показват, че спортните постижения се подобряват с достатъчно сън. Отпочинали спортисти са по-бързи, по-точни и имат по-бързо време за реакция.

Клиниката и изследователската лаборатория за нарушения на съня на Станфордския университет е изучавала атлети от баскетбол, лека атлетика, тенис, голф и крос кънтри. Доказателствата, обикновено базирани на малки размери на извадката, предполагат, че повече сън води до подобрено физическо представяне.