Какви са ползите от упражнението Pilates Reformer?

Вероятно ще разпознаете реформатора на пилатес, дори ако никога не сте го използвали. Това е огромна машина, която се състои от плъзгаща се карета, оборудвана с пружини, пръти и ремъци. На този апарат вие лежите, коленичите, стоите и сядате, за да създадете балансирано тяло и силно ядро ​​– или „електростанция“, както го нарече създателят Джоузеф Пилатес.

Реформаторът може да изглежда като поредната фитнес мода, но е издържана от началото на 1900-те години, когато Пилатес за първи път създадоха версия за приковани на легло пациенти, за да тренират, въпреки техните заболявания. Реформаторът засилва положителните страни на програмата за мат пилатес, включително по-добро здраве на гърба, гъвкавост и осъзнаване на тялото. Редовните тренировки за реформатор предлагат и други уникални предимства.

Изградете силно ядро

Мат пилатес е на мода за изграждане на ядрото. В тези тренировки се търкаляте, усуквате и извивате по начини, които никога не сте си представяли, за да насочите целия си торс, от бедрата до раменете. Гърбът и стабилизиращите мускули, които често са изключени от традиционните фитнес тренировки, се възползват от това.

Реформаторът предлага всички тези предимства за изграждане на ядрото на Mat Pilates и още. Съпротивлението на ролката и пружинната система предлага повече съпротивление от това, което получавате само с телесното си тегло върху постелка. Ще постигнете дори по-добра стойка и координация, отколкото бихте направили с постелка или класическа фитнес основна рутина.

Пълен обхват на движение

Пръчките и кабелите на реформатора гарантират, че ще движите тялото си чрез пълен диапазон на движение - нещо, което може да не сте в състояние да направите сами. Когато държите кабелите на ръцете си или фиксирате кабелите към краката си, няма как да не се разтегнете докрай, за да следвате пътя им.

Когато правите упражнения сами без такива насоки, е лесно да се върнете към старите модели на движение, които не са толкова полезни. Може обичайно да огъвате коленете или лактите си, например.

Може да чуете, че пилатес удължава мускулите, което всъщност не е възможно. Това, което прави, е да ви придава вид на по-голяма дължина, защото намирате този пълен обхват на движение и тренирате, за да го поддържате ден след ден. Ще изглеждате по-висок, по-тънък и по-елегантен в резултат на редовна реформаторска работа.

Бързи и изчерпателни резултати

Множеството приставки на Pilates reformer означават, че можете да върнете тренировките си обратно, ако смятате, че движенията на мат за пилатес са твърде предизвикателни, или да надхвърлите това, което можете да правите на постелката, ако желаете по-голям тласък. Това ви позволява да работите на вашето ниво и да напредвате по подходящ начин.

Докато мат пилатес включва някои упражнения, които тренират ръцете и краката ви, те обикновено се правят без - или много леко - съпротивление. Реформаторът обработва ръцете и краката ви по-задълбочено, осигурявайки по-всеобхватна тренировка.

Устойчивостта на реформатора означава, че ще получите резултати от тренировките си по-бързо. Опъването на пружините на подвижната каретка се настройва на различни нива на трудност.

Когато станете по-силни и по-опитни с реформатора, вие преминавате от упражнения за легнало положение към такива, които поставят по-малко от повърхността на тялото ви върху каретата, което означава, че трябва да използвате повече собствена сила и координация, за да изпълнявате движенията.

Може дори да забележите по-голяма дефиниция в ръцете, краката и корема си след само няколко месеца последователна работа върху реформатора.

По-добро тяло

Постоянното упражнение на реформатора на пилатес води до подобрения в състава на тялото ви. Проучване, публикувано през ноември 2015 г. от Women Health, показва, че жените, които са имали предишен опит в реформатора, извършват 16 седмици редовни тренировки на реформатора след четириседмичен период на детрениране по време на лятната ваканция.

След тези четири месеца реформаторски тренировки, жените загубиха мазнини от трицепсите, талията и бедрата си и вместо това натрупаха чиста маса. Жените постигнаха тези резултати след едночасова сесия, провеждана два пъти седмично в продължение на 16 седмици. С такъв ангажимент вие също ще станете по-силни и ще преживеете промени в телесната си композиция.

Източник:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/