Динамични Простира за осакатявам

Разположен на гърба на бедрата , прасците всъщност включват три отделни мускули : бицепс феморис , на semitendinosus и полумембранен . Взети заедно, тези мускули се огъват , или флекс , коленете си и да разшири своя хип . Можете да използвате тези мускули всяко време можете да се движат през пространството , независимо дали е от ходене , тичане или скачане . Като цяло, прасците са стегнати , и това стягане може да доведе до болки в колената и долната част на гърба . Динамични участъци могат да спомагат за поддържане или подобряване на гъвкавостта в тази мускулна група . Динамични простира

Упражнение учени са разработили система за категоризиране на участъци . Динамични участъци , един от най-големите видове участъци , включват многократно преместване на съвместна чрез своя обхват на движение . Това е в контраст с статични участъци , в които притежавате състояние за продължителен период от време. Наем Примери за Динамични осакатявам Простира

Можете могат динамично да разтягат прасците с прав крак март а. В този участък , вървите напред, простиращ крака си пред вас, като ви отведе една стъпка . Чрез увеличаване на височината на крака си , да увеличите отсечката в прасците . Можете да направите основно същото движение , без да напредва напред в динамичните промени на краката . За този участък , вие многократно люлее крака си пред и зад тялото си, като махало . Една алтернатива динамичен стреч за прасците е червей , където можете да поставите вашите ръце и крака на пода . Поддържане на краката си прав , ти ходи краката си към ръцете си , докато вече не може да запази краката си прав . След това, ходи си ръцете по-далеч в предната част на краката си , така че можете да повторите процедурата . Продажба и Наем Ползи

Защото разчитаме на собствените си сили , а не външна сила или предложение , да представи участък , динамични участъци са съвсем безопасни . Тези отсечки могат да помогнат с поддържането на мобилността трябва да изпълни движенията му, необходими за ежедневния живот и спорта. Ако динамичните разтегливи имитира движенията на които използвате във вашите спортни дейности, той може да помогне за подобряване на ефективността си. Както изпълнява динамични участъци , вашите движения генерират топлина , което може да направи мускулите ви по-еластична . Накрая , динамични участъци , когато се използва като част от по- топло - нагоре , са по-ефективни , отколкото статични участъци към подобряване осакатявам гъвкавост , според проучване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research. "


втъкан простира в Твоето обучение

Динамични участъци , защото те генерират топлина и няма да се отцеди вашата сила осакатявам , правят идеални компоненти на топли прозорци. След като правиш кратък престой на кардио дейност - около пет до 10 минути - изберете едно от динамичните осакатявам участъци . Ако правиш на червей или хетеро - крак марш , повторете упражнението , докато не сме обхванати вашия желаното разстояние , около 30 крачета на червей или 150 фут за похода на прав крак . Ако правиш люлките на крака , направи между 10 и 12 люлки с всеки крак . На първите повторения , дръжте крака си ниско до земята и увеличаване на височината като вашите мускули се отпуснат .