Как да разтегнете мускул теле с Sit & Reach

Всеки път, когато ходя, тичам, да държи позиция нахвърлям или баланс на вашите пръсти , вие сте ангажиране на мускулите на прасеца . Намира се на гърба на долната част на краката , прасците разполагат гастрокнемиус и мускулите на солеус , и двете от които помогне повдигнете петата. Защото , който използвате редовно прасците през целия ден , те могат да станат тесни и къси ; щамове , дърпа и сълзи могат да възникнат, ако те не са правилно опъната . Седя и обсега участъкът може да ви помогне да си прасците гъвкав. Нещата ще трябва
постелка за упражнения
Йога каишка
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Sit високи върху постелка за упражнения с краката си разширени права в пред вас. Огънете краката си , така че пръстите на краката сочат към тавана . Engage коремните мускули и натиснете плешките на гърба си. Повдигнете гърдите си и удължавам на гръбначния стълб. Поставете ръцете си в горната част на бедрата.

2

Bend напред в бедрата и донесе торса си към бедрата . Плъзнете ръцете си надолу по краката си към глезените , докато се движите напред в завой. Съхранявайте на коремните мускули , ангажирани да защитават долната част на гърба . Поддържайте плосък гръб , за да го предпази от закръгляне или извие .


3

Хванете крака с ръце и внимателно го издърпайте топките на краката и пръстите на краката към торса . Трябва да почувствате разтягане в прасците и прасците . Ако не можете да стигнете до краката си , използвайте каишка йога или кърпа за съдействие. The дърпа движението е малък и трябва да бъде изпълнена по постепенен , контролиран начин.

4

Задръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди. Дръж си дъх , преминаващ да донесе кислород към мускулите на прасеца , тъй като те се протегна. Многократно вдишайте бавно през носа за броене на пет и след това издишайте , също през носа , като броите до пет . Отпуснете краката си и леко се търкаля торса си , докато тя е отново перпендикулярна на пода . Повторете участък два до четири пъти .