Изометричните Упражнения за рамото

самоходната машина мускул на рамото е делтоидния мускул. Ставата рамо извършва разширение , отвличания и ротационни движения. Според " ACE Personal Trainer Мануел " изометрично упражнение е " свиване с висок интензитет в мускула без промяна в мускулната дължина. " Изометричен обучение развива сила само при съвместното ъгъла , където се извършва свиване . Тези изометрични упражнения за раменете се използват за сила или рехабилитационни цели. При изпълнение на тези упражнения , е важно да се поддържа дишането като задържите дъха си може драстично повишаващи кръвното налягане. В резултат , хората с високо кръвно налягане трябва да избягват правиш изометрични упражнения. Изометричен странично удължение

За изграждане на сила в делтоидния мускул , можете да изпълните странично удължение с една гира или банда резистентност. Договорът за мускулни влакна за увеличаване на силата и мощността на изометрична сила . Например , ако можете да завършите изометрично задържане на 15 килограма, тогава вашата изходяща сила е 15 паунда. Съвместното движение тук е рамото флексия .

За да изпълните това упражнение , вземете една гира във всяка ръка с ръцете си в предната част на таза . Ангажиране на основните мускули и повдигнете дясната си ръка, за да височината на раменете . Задръжте за 10 секунди и се спуснете дясната си ръка . Повторете същото движение с лявата ръка . Ако смятате, че гърдите ти разширява назад, можете да използвате по-лека ръка или поставете обратно в стената . Повторете 2-3 пъти повече .


Изометричен външна ротация Упражнение

Това упражнение е в сила за укрепване на ротатор маншет . Маншет ротатор се състои от четири мускулите , включително супраспинатус , infraspinatus , subscapularis и Терес незначителни . Външна ротация е полезно за рамото клиниката и отново да се засили маншет ротатор след нараняване. Съвместното движение е въртене на рамото .

За да изпълните това упражнение , да се изправя срещу стена с ръката си под ъгъл от 90 градуса в лакътя . След това натиснете си ръка на стената в продължение на 10 секунди. Бавно освободи ръката и повторете 3-5 пъти. За целите на якост , задръжте лека гира в ръката си с ръка при 90 градуса. Бавно завъртете ръката си далеч от тялото с лакътя си поставя във вашата страна. Задръжте , когато се чувстваш свиването в рамото и плешката .