Бихте ли направили добър Ironman?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

  Има ли променливи, които могат да предскажат успеха на спортиста в триатлона с дълги курсове? Учените в Швейцария казват „да“. В преглед на 76 проучвания върху триатлонисти на Ironman, изследователите отбелязват общи теми при определяне на успешен резултат на разстояние 140,6.

Възраст

Средно възрастта за най-добро представяне на Ironman в триатлон беше между 30 и 35 години както за мъже, така и за жени. Не се безпокойте за остаряването – проучванията показват също, че средната възраст на върхова производителност се увеличава всяка година.

Тип тяло

По-ниската телесна маса и по-ниската телесна мазнина са свързани както с по-бързото състезание по Ironman, така и с по-бързото разделяне на бягане. Що се отнася до формата, стройните структури на тялото са склонни да се справят по-добре от набитите.

Обучение

По-бързо завършилите (тези под 10 часа и 30 минути) са склонни да усредняват по-голям обем на тренировки от по-бавните финиширачи. Средно по-бързите мъже и жени тренираха приблизително 14 часа седмично, разделени на 2,5 часа плуване, 7,5 часа колоездене и 4 часа бягане.

Интензивност

Намалете темпото, за да вървите бързо! По-ниската интензивност по време на тренировка е свързана с по-бързо време на състезанието. Установена е значителна корелация между времето, прекарано в тренировки в Зона 1, и успеха в състезанието.

Опит

Състезавайте се във форма! Броят на завършените предишни състезания по триатлон е много предсказуем за бързото състезание по Ironman. Последователно по-бързите атлети са завършили повече състезания (на произволно разстояние) от по-бавните си колеги.

PR

Искате ли PR на Ironman? Работете на по-късите си разстояния. Самостоятелните маратони и триатлоните на олимпийски разстояния имат малко общо, но и двете влияят на времето за финал на Ironman. Работейки с база данни с маратонски и олимпийски PR, изследователите определиха формула за определяне на вероятното време за завършване на човек в Ironman:

МЪЖЕ:Време за състезание по Ironman (минути) = 152,1 минути + 1,964 × лично най-добро време в триатлон на олимпийски разстояния (минути) + 1,332 × лично най-добро време в маратон (минути)

ЖЕНИ:Време за състезание по Ironman (минути) = 186,3 минути + 1,595 × лично най-добро време в триатлон на олимпийски разстояния (минути) + 1,318 × лично най-добро време в маратон (минути)