Как да се упражнява , когато имате Hurt Knee

Коляното ми вика същото сълзлива история като всички останали : Боли върви нагоре и надолу по стълбите , когато седна на него, пресече краката ми , и , най-утежняващи на всички , когато се опитам да упражнение. Ако сте преминали през травма, която е трайно повредена коляното си , или просто коляното , която обича да се разпали , когато искате да играете, все още има начини да се упражняват и да получите най-доброто от красивата пролет времето навън . Ето някои идеи как . Инструкции

1

Rollerblade : ролери е не толкова шокиращ до коленете като бягане или джогинг, особено ако това се прави за умерено разстояние и време. Можете да го запази за тротоари плосък ниво и пътеки , или можете да се издигнете с един хълм или две . Така или иначе , вие сте изграждане на гърба си крайни мускули и квадрицепсите , която ще ви помогне да се щам на разстояние от коленете си и в други ситуации

2

Колоездене : . Поддържане на мотоциклети в по-ниска предавка може да позволи можете да се вози по-скоро дълги разстояния , с малко болка. На неотдавнашно пътуване с мотор , аз не осъзнавах, че по-трудно предавката бях езда в , толкова по- щам I залагаше на коляното ми всеки път, когато натисна педала . Промених предавка , за да получите до един хълм , и twinges на болка бях чувстват облекчени значително


3

Walking : . Разходки с тежести може да увеличи трудността на вашата разходка , ако откриете вие вече не сте в състояние да се изправи обичайната си бутам или тичам . Глезена и ръка тежести са на разположение от фитнес и спортни магазини , вариращи от леки до тежки . Пешеходна бързо и движение на ръцете си , както бихте , когато ви свършат също така ще повиши сърдечния ритъм . Тежести и движение на ръката да увеличи интензивността на работата си навън , и най-вероятно ще се почувствате като оспорва ходене по този начин , както бихте направили в серия

4

Пилатес : . Класове Пилатес и видеоклипове да упражняват от у дома е друг чудесен начин да се упражнява , без да причинява колене излишно утежняване . The разтягане и укрепване на мускулите на краката други ще , в дългосрочен план , да компенсира за коляното ти не е в най-добрата форма. Някои Пилатес работа аута са по- благоприятни , отколкото други , и по- напредналите от тях , ще ви оставят да диша трудно и изгаряне на калории .