Как да Jog преди закуска

Ако сте ангажиран с течаща първото нещо, на сутринта , си даде потупване по гърба . С възможност за ниски температури , тъмни облаци и самотни пътища, тичане рано сутрин може да бъде дори по-скоро психическо игра, отколкото работи по друго време на деня. Докато някои хора не са в състояние тичам без да се налага най-малко светлина богата на въглехидрати закуска , кабинет 2010 , публикувано в "Журнал по физиология " предполага, че вие ще получите повече от вашите тренировки чрез упражняване на гладно . С други думи , може да сте на прав път наистина. Инструкции

1

Яжте богата на въглехидрати закуска по-късно вечерта , или ядат по-късна вечеря. Вашето тяло се нуждае от магазин на гликоген , за да го направите чрез вашия план, така че ако не започваш да се яде лека закуска на въглехидрати преди тренировката си , ще трябва да се запасите в нощта преди .
<Бразилски > 2

Задайте вашия предавка в нощта преди . Поставете обувки , бутилка вода , музикален плейър и дрехи на същото място, така че няма да се налага да губите време в търсене на всички неща, които се нуждаят . Също така добре за това тъмно , рано сутринта пробег - . Съоръжения за безопасност , като например фар и отразяващ жилетка


3

Пийте вода преди да главата . The American Съвета относно Упражнение препоръчва пиенето на 17 до 20 унции два до три часа преди тренировка и около 8 грама 20 до 30 минути само преди . Шансовете са, вие няма да бъдете будни два до три часа преди преди закуска писта , така че не забравяйте да хидратирате добре в нощта преди , и след това да се пие най -малко осем унции , преди да се отправят към вратата .
<Бразилски > 4

Изберете маршрут, който е добре осветена и сравнително безопасно , и тогава кажете вашите близки къде отивате . В парка , на което изпълнявате следобед могат да бъдат опаковани с не -толкова- изпъкналите символи в часовете около разсъмване, което означава, че маршрут може да бъде изключен от списъка на възможности за сутрешните писти.

5

Стремете се да бутам за по-малко от час . Ако сте бутам за по-дълго от това , вашите гликогена ще са доста ниски и най-вероятно ще започнете да се чувствате муден от не яде . Ако вие настоявате за движение за повече от един час , се въвеждат по мюсли бар, пакет от енергия гел или банан , за да се даде някои бързи енергия, когато имате нужда от него .