Как да Изпълнение на Mile в училище

Стартиране на мили в училище обикновено се прави по открит или закрит песен. Открит писти са около 400 m , изискващи четири обиколки , за да е равна на една миля . На закрито песни обикновено са 200 метра, което изисква да тече около пистата осем пъти, за да е равна на една миля . В училище , можете да научите техники, за да се движат на миля , които можете да използвате по-късно в живота , да продължи да работи на вашия фитнес . Учителят по физическо възпитание и осигурява работа съвети , предложения за поддържане на темпото и как да се справят с мускулни спазми и затруднено дишане. Нещата ще трябва
Running Shoes
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете си за цел време и темпо за миля . База тези номера разстояние предишните мили . Ако не сте пуснете навременна мили преди , познайте колко дълго може да ви отнеме . Работещи всяка обиколка в 3:45 резултати в 15 - минута миля. A 10 - минути мили изисква всяка обиколка серия в 02:30 .

2

Опънете мускулите преди началото на тренировката си . Прекарайте пет до десет минути разхлабване на мускулите . Дръжте всеки участък за 10 до 15 секунди , насочена към големи мускули , като квадрицепсите , прасците , телета , вътрешната част на бедрата , бицепс и трицепс . Да не се простират отвъд способността Ви , както можете да причинят щети. A светлина бутам също разхлабва мускулите ви.


3

Стартирайте хронометър , когато започнете да се укрива . Когато стигнете до знака за 200 - метра , изглежда в момента и да се оцени , ако използвате твърде бързо или бавно . Ако искате да пуснете на 8 минути мили , всяка обиколка ще отнеме две минути , което означава един минути трябва да са изтекли от знака на 200 - метра . Breath в носа и устата си по време на тренировката си за предотвратяване на спазми. Движете ръцете си от ваша страна в непрекъснат нагоре и надолу движение.

4

Като минете марки на 400 - метра след една обиколка , натиснете бутона " Lap " на вашия хронометър . Това записва по време на една обиколка , като същевременно продължава да следите времето на целия план до този момент. Отново се оцени , ако се срещнат вашата цел в скута , че ще доведе до желания от вас време миля. Също мелодия в тялото си и как се чувства . Лека болка и дискомфорт са нормални , но болезнени мускулни спазми, плитко и затруднено дишане , замъглено виждане и остър болки в ставите не са. Спрете и помоли за помощ от учителя си , ако Ви се гади или смятате, че може да има наранявания.

5

Продължавайте да следите темпове през останалата част от състезанието. Ако имате достатъчно енергия , увеличаване на темпото в последната обиколка или няколкостотин метра. Чрез спринт в края , вие сте се изгони останалата енергия, която вече не ви трябва , защото състезанието е към края си . Това също ви помага да постигнете целта си , ако си темпо забави по време на състезанието .

6

Спрете часовника като пресечете финалната линия . Сравни междинните времена , отбелязвайки, които скута е вашият най-бавния и най-бързо . Пазете тези пъти в ума си за следващата миля ви свършат , опитвайки се да подобри времето си и постави личен рекорд .