Как да си дресираш да Изпълнение 400 - Meter Dash през Middle School

таблото на 400 - метра е леката атлетика събитие , която е подходяща за средни учебни спринтьори и пътеки с разумна скорост основния комбиниран с добра издръжливост. Балансиране на скорост и издръжливост е ключът към успеха. Според притежател световен рекорд на 400 метра Майкъл Джонсън, " никой не може да излезе и да тичам 400 метра с максимална скорост от пистолета . Така че има стратегия и всичко е на базата на темпото и енергия на изход . " Инструкции

1

поддържане или подобряване на основния си скорост. Вие не спринт неуморно по време на 400м , но вие трябва да се чувствате комфортно тичане 200 метра в около 25 секунди. Тренирайте с екипа на спринт , като пуснете бързо на къси разстояния , като например 50 или 100 метра. Изпълнете същите разстояния до кратък хълм. Работещи изкачване сили да шофирате с ръцете си , за да поддържа скорост. Участвайте в 4 -по- 100 м релета , избора на третия етап да практикуват работи бързо на завоя .

2

подобри издръжливостта при висока скорост. Според високо треньор училище Клайд Харт , е по-лесно да се подобри издръжливостта на спринтьор , отколкото да увеличи основната скорост на средна дистанция бегач . Смятате интервални тренировки , където работят разстояния , като например 200, 300 или шестстотин метра определен брой пъти с период на възстановяване или джогинг между всеки бърза писта . Един пример ще бъде на шест 200 - метра спринт в целта си 400m темпо с 200 -метрова разходка или бутам между една бързоходна интервал . Включи лесни писти от 20 до 40 минути в графика си за изграждане на основна издръжливост.


3

Научете темпо преценка. Подход Michael Johnson се основава на четири Ps - пускам на стартовите блокчета , ритъма на гърба изправен , себе си позиция на втория завой и да се молят в финалната права ! Съвети Джонсън за финалната права се основава на факта, че пътеки , които тичат твърде бързо за първите 300 метра ще се борят да поддържат тяхната скорост в края на състезанието. Влак за темпо , като пуснете време проучвания на 300м в състезание темпо , с цел да покрие разстоянието в целевата време удобно .

4

включва отделни сесии за обучение , за да се подобри толерантността млечна киселина. Натрупването на млечна киселина в мускулите води до загуба на скорост и болки в края на състезанието на 400 метра . Помолете колега или треньор да контролира сесия с млечна киселина. Тичам толкова бързо, колкото можете, за между 200 и 300 м. и не спирай, докато треньорът удари свирка . Разходка или бутам , докато не се възстанови напълно. Повторете два или три пъти .

5

Добавете забавни сесии. Организиране на конкурс , където екипи от две участват в непрекъснат реле. Първият бегач завършва 200 метра след това тича обратно към началото , за да поеме , когато вторият бегач финишира следващите 200 метра . Sessions като този поставят пътеки чрез много работа в нисък ключ , конкурентна среда .