Храни за ядене Преди Track Отговаря

Работещи срещат песен изисква сила и издръжливост . Трябва да практикувате си работи , но правилното хранене , особено преди среща , също така е важно за успеха. Не само, че храната, която ядем в деня на МИЕТ въпроса , но храната, която ядем три дни , довели до срещата въпрос , както и, тъй като това дава време на тялото да се хидратират , извари и преработи важните елементи от вас храна " ще трябва да се поддържа , необходима да изпълните успешно среща издръжливост . Храна за Runners

Изобилие от въглехидрати са от съществено значение в една диета, за пътеки . Въглехидратите могат да бъдат намерени в храни като гевреци и хлябове , макаронени изделия , боб , плодове и кисело мляко. В допълнение , протеини са важни . Вземи протеини от постно месо и ядки. Енергията , която ще използвате по време на състезанието се извлича от гликоген се съхраняват в мускулите и черния дроб. Гликогенът е форма на захар, произведена от ядене на тези високи въглехидратни храни.


Water Приемът

прием Водата е от решаващо значение. Независимо от храната, която ядем , без вода , тялото ви няма да произвежда необходимата гликоген . Водохващане трябва да се състои от 12 до 16 унции вода с всяко хранене . Тази вода ще се обработват ефективно въглехидратите ви отведе , за да ви помогне да се осигури с нивата на гликоген , необходими за производството на енергия, за да работи. Според Дарън Фелпс на Track клуб South Orange County Wildcats младежта, "Нощта преди среща , изпийте 12 унция чаша вода и храна с високо съдържание на въглехидрати закуска един час , преди да отиде да спи . "

<Бразилски >
храна , довели до Meet

Три или четири дни, което води до срещата на пистата , ядат ястия, които се състоят от пиле , риба, високо съдържание на нишесте храни като ориз и картофи и имат висока въглехидрати закуска преди лягане. Тази закуска може да бъде кисело мляко , бар зърнени култури или плодове.


Meet Day

Вие не искате да преяждат в деня на срещата. Бъдете сигурни, за да се събуди рано и си закуска най-малко два часа преди началото на срещата. Пийте 12 до 16 унции вода и се яде закуска с високо съдържание на въглехидрати. Това може да включва палачинки, препечен хляб , вафли или закуска на шейк.