Как да пуснете Mile , без да губи енергия

Ти закръгляване първата обиколка на тренировката си и вече краката ви се чувстват като олово. Вие не може да изглежда да го направи пълен мили без изчерпване на енергия. Някои прости промени в начина на живот , като например получаване на повече сън и здравословна , преди тренировка закуска може да ви даде допълнителен тласък , което трябва да успее. Инструкции в
1

Помислете причини, поради които може да бъдат лишени от енергия. Ако сте били в състояние да тече една миля без никакво затруднение миналата седмица и изведнъж откриете себе си плъзгане на марки на половин миля , нещо се е променило . Възможно ли е да се възстанови от заболяване ? Лишените от сън ? Нетърпелив за един проект, по време на работа ? Адрес стресори в живота си, че може да се въздейства на спортните постижения , преди да се опитате да подобрите своя план.

2

Спечелете повече сън. В забързан култура , тя може да бъде трудно да изключите компютъра и телевизора и си лягам . Хронична съня лишаване може да направи дори и напреднали бегачи се чувстват муден , така че си струва вашето време, за да стигнем до леглото на време. Стремете се към най-малко седем часа сън на нощ . Лягай си и да стават по едно и също време всеки ден , така че тялото ви ще се установи в една рутина.


3

Pace себе си. A седем минути миля може да бъде вашата мечта , но вие няма да стигнем до там за един ден. Често срещана грешка , направена от новаците е да тече прекалено бързо. Виж, ако можете да направите пълна мили в един лесен темпо - достатъчно бавно, че можете да носите на разговор с приятел. Имайте това темпо в продължение на няколко седмици , а след това се увеличи скоростта малко .

4

гориво тялото си. Ако се сблъскате с първото нещо, на сутринта , в който сте били на гладно , тъй като вечеря в нощта преди . Можете горят около 1100 калории само за спане , според Martica Heaner , MA, M.Ed. , така че от сутринта тялото ви е глад за енергия. Яжте лека , въглехидрати - плътна закуска в рамките на час , преди да изтече . Парче от плодове , шейк или хляб са всички добри възможности. Избягвайте богати на фибри, въглехидрати , което може да доведе до схващане . Ако ви свършат по-късно през деня , най-вероятно нямате нужда от лека закуска , освен ако изпълнението е част от една по- интензивна тренировка .

5

упражнения на открито. Бягане на бягащата пътечка в мазето е скучно. Свежият въздух и слънчева светлина може да ви даде допълнителен тласък на енергия - особено ако главата навън за тренировката си на сутринта. Не забравяйте да пилея на слънцезащитен крем , за да защитите кожата си .