Как да си дресираш Kids За да стартирате препятствия

Hurdles , популярна лекоатлетическия събитие , е акт на спринт в продължение на серия от бариери. Най-трудното нещо за да се научим да препятствие координира правилния ритъм и последователност за изчистване на олово крака и след това изоставаше крак върху препятствието . Движението трябва да бъде възможно най-бързо и безпроблемно , колкото е възможно , за да може да продължи спринт бягане с препятствия , без да се налага да намали скоростта и да се коригира своите движения на тялото . Обучение на деца до препятствие ще изискват търпение и repetition.Things ви е нужно
4 46 - см ( 1 фут , 6 инча) бягане с препятствия
лекоатлетическа писта
Здрава стена
електротехника или цветна лента

Показване повече инструкции

1

Упражнявайте олово крака от наличието на спортиста стоят четири от техните собствени крачки от плътна стена . Имат ли детето да стои на крака излитане и постно на пръстите на краката си към стената , с което броят на коляното си и след счупване на останалата част от олово крака до една точка на стената маркиране на височината на височина препятствие на детето плюс 10 инча. Mark точно тук , използващи електрически или цветна лента, и да има детето се стреми да сложи преднината си стъпи на това място всеки път, когато той се практикува това упражнение . Повечето млади пътеки водят с десния крак , но това не винаги може да бъде случаят . За да се реши кой крак трябва да бъде водещия крак , имат дете спринта и да се преструвам да препятствие , без действително препятствие на място. Няколко пъти съм го направите това и да спазват водещ крак. Бъдете сигурни, да се обучават детето да води с крака, който е най-удобната за него, но да се използва постоянно , че крак като олово крака , след като е взето решението.

2

Да практикуваш пътека движение крак, имат спортист стои пет от собствените си крака от стената и постно към него, се държи от пръстите си. Имате детето дръпне крака изоставаше нагоре , се наведе в коляното , и настрани в кръгови движения , преди да го поставите обратно на земята . Това упражнение ще ви научи на правилното движение на пътека крак върху препятствието .


3

създаде четири препятствия на пистата . В идеалния случай , трябва да има 11 метра до стартовата линия до първото препятствие , и осем метра между всяка пречка . Имате спортиста тече препятствията , които са сигурни да се концентрира върху работа с високи колене , вместо да работи , спирайки и скачане . Бягане с високи колене ще позволи на атлета да тече и изчистване на препятствие без пауза .

4

Позволете спортисти да намерят своя собствен ритъм бягане от спринт и слушане на ритъма на стъпките си . Подходящи Скокът на стъпките трябва да звучи като постоянна речитатив , отколкото ритмично трополене с пауза за препятствие . Ефективните hurdlers са тези, които могат да разчисти препятствие с минимално количество време, прекарано във въздуха .