Как да се движат със Bad Foot

Работещи с проблеми с краката може да бъде смел начинание, въпреки че може да облекчи някои от болка и да се предотврати по-нататъшни проблеми . Сред най- честите причини за болки в крака са петата разклонения , които са причинени от увреждане на тъканта на петата ; тендинит, която е резултат от прекалената употреба ; и мехури , причинени от излишък на триене. Обикновено можете да се справите с такива дребни проблеми с краката с добра рутина и дясната обувката, въпреки че трябва да отидеш на лекар за постоянни или по-сериозни проблеми. Правилната подготовка може да направи огромна разлика за един бегач с лошо крака . Нещата ще трябва
Работещи обувки , правилно монтирани
блистер подложки
Вмъква MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Хидратиране краката си ежедневно с лосион. Е - хидратирана крака не са податливи на триене , което може да доведе до болезнени мехури . Процедурата по овлажняващ също може да се удвои като масаж , за да подобрите кръвообращението на краката , което на свой ред може да облекчи петата разклонения и тендинит .

2

Потърсете магазин , която е специализирана в маратонки и попитайте някой от персоналът да ви помогне да изберете правилния тип и пристъп на обувката . Отиди до магазина в края на деня, докато краката ви са в употреба . По този начин , те ще са подуване , подобна на тази от тичане , и проблеми като петата разклонения или триене петна ще станат по-ясни .


3

Поставете вложка в обувката си , ако имате петата разклонения или са предразположени към тендинит . Heel шпорите могат да бъдат подпомогнати от формата на поничка ортезната , която намалява налягането на Ахилесовото сухожилие . С подкрепата на мястото , възпаление обикновено се намалява , което го прави по-лесно да тичам с петата разклонения . Runners склонни към възпаление на сухожилието могат да използват един крак клин вложка или подкрепа арх. Тези видове подкрепа да помогне за предотвратяване на плоски стъпала , свързани с тендинит .

4

Stretch , преди да пуснете . Стречинг не само помага подготви мускулите за упражнения, той също може да попречи на обостряния на тендинит и направи петата разклонения по-малко забележими. Един общ участък е коляното Закопчалката : Легнете на мокет или килимче и се съберат двете колене до гърдите си. Задръжте този участък в продължение на 10 секунди и след това тя да се повтаря пет пъти . Друг участък , който е за петата и прасеца мускули , е стена повдигащ . Щанд с дланите си на стената с пръстите на краката си посочи напред. Застанете на един крак 2-3 метра от стената , докато другият крак се наведе с коляното нагоре. Задръжте този участък за 10 секунди , след това преминете крака, Повторете 10 пъти .

5

Смажете областта на краката си , които печелят много на триене. Смазване като вазелин може да работи с мехури по-лесно , и тя може да предотврати нови мехури , както добре.

6

Нанесете блистер подложка за някакви мехури за намаляване на по-нататъшно увреждане и болка. Блистер подложки са гел подложки с тънка , лепкава филм, който прилепва към кожата, за да се защити и смекчаване блистер.