Как да пуснете два пъти по-бързо

Спринт отнема време , упорита работа и мотивация. Runners често са загрижени , за да видите промените в телата им , както и тяхното изпълнение. Въпреки разстоянието и издръжливост могат да се подобрява, понякога е трудно да се увеличи скоростта . За съжаление, ако искате да видите по- значително увеличение на скоростта , вие ще трябва да натиснете тялото си до краен предел . По-бързи скорости изискват повишаване на сърдечната честота , които често могат да се чувстват различни и неудобно. Чрез добавяне на скоростта на работа, за да си редовен режим , ще видите вашия увеличаване на скоростта . Инструкции

1

Променете вашия текущ режим , когато пожелаете. Опитайте се да стартирате различни разстояния , скорости и на различни терени. Тялото ви ще се използва за една и съща тренировка всеки ден , така че, за да се види подобрения в работата си, вие трябва да го промените в пъти.

2

Приемай промените в тялото си , когато започнете да се насилвате . Ако сте решили да увеличите скоростта , сърдечната честота ще се увеличи . Не изпадайте в паника , когато това се случи . Просто продължавай , ако се чувствате като теб може да го направи . Ако ви се гади или прекалено уморени , забави се долу и донесе на сърдечната честота обратно надолу постепенно.


3

Намери маршрут да тичам, че е на около 800 метра дълги . Alternate течаща част от пътя на по-бързи , стабилни темпове , а след това част от начина, по който най- удобния си крак . Продължи променлив скорости , докато 800m са пълни. Както можете да продължат практикуването на това упражнение , постепенно увеличаване на времето, което се работи на вашия бързо стабилно темпо и да се намали времето, което се работи по най- удобния си крак . Когато тялото ви не се възстанови напълно между интервали от време, вие се принуждава тялото ви да се възстанови по-бързо , когато сте сами бутане да се увеличи скоростта .

4

Намерете време да се изгради скорост на работа в своя график , дори когато дон ' т много време. Опитайте се работи бързо в продължение на две минути и след това се забави в продължение на една минута. Продължете този цикъл пет пъти . Вие ще сте имали една добра тренировка само за 15 минути.

5

Работа в правилното си ниво способности. Ако сте били работи в продължение на дълго време , което трябва да се обучава на правилното ниво. Разширено пътеки могат да увеличат скоростта им , като пуснете бързо в продължение на пет минути, лесни за четири минути , трудно за четири минути , лесни продължение на три минути , бързо в продължение на три минути, лесни за две минути и така нататък. След като го направи надолу до една минута бърза, се върна нагоре --- бързо в продължение на две минути, лесно за една минута , бързо в продължение на три минути, лесни за две минути и така нататък.


<Бразилски >