Как да тичате с Плантарна фасциит
1
Намалете бягане график. Намаление от 25 на сто до 75 на сто в бягане график е предложено от Клуба Пътни Runners на Америка. Ако болката продължава, да се избегне въобще работа , докато вредата е имал време да се лекува. Заместник - малко стресиращи упражнения във Вашата рутинна тренировка .
2
Добави разтягане и гъвкавост упражнения за ежедневието си . Разтягане помага за укрепване на мускулите . Разтягане на Ахилесовото сухожилие помага за облекчаване на натиска върху ходилото фасция сухожилие .
Поставете ръцете си пред себе си срещу стената . Lean в стената , огъване един крак и поддържане на други краката направо . Вие ще почувствате участък в петата на прав крак. Задръжте това положение за 10 секунди.
Bend прав крак настрани оказване на натиск върху глезена. Задръжте това положение за 10 секунди. Повторете упражнението пет до десет пъти . Седнете на една фирма стол. Повдигнете крака си нагоре , като същевременно поддържат краката си на пода . Поставете всичките си натиск върху пръстите на краката. Вие ще почувствате участък в прасеца и петата. Задръжте позицията за 10 секунди. Release и повторете пет до десет пъти .
3
Обърнете противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен, за да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката . Лед на долната част на крака , след като работи. Това помага при възпаление , както добре.
4
масаж на краката си. Поставете пластмасова бутилка вода или топка за тенис с крака си. Поставете крак върху бутилката или топката и я хвърли назад и напред в продължение на няколко минути .
Друга техника е да места мрамори и камъчета на пода . Трансфер камъчетата и топчетата с пръстите на краката си и ги поставете в чаша .
5
купи нови маратонки . Отидете на спортен магазин и опишете проблема си . Попитайте служителите да оценят своя крачка и работи техника. Купете си чифт маратонки , което се вписва крака си и осигурява твърда подкрепа за петата си .