Как да се движат със Hip Сгъватели Injury

A нараняване хип флексор е често срещана травма сред спортисти , особено ако този спорт или дейност , която играят е свързана с много движение. Това нараняване обикновено е причинено от остра травма на тазобедрената област , която дърпа мускулите на хип флексори извън позиция. Наранявания Hip флексор често причиняват много болка , която може да е трудно да участват във физическа дейност, като работи. Въпреки това, с малко лед и някои стречинг ще бъде създаден и работи в един кратък период от време. Инструкции

1

Посетете вашия лекар, за да се определи , че източникът на болката е наистина травма хип флексор . Вашият лекар може да Ви предлагам да не се кандидатира за няколко дни, докато си нараняване е оздравял . Винаги следвайте съветите на Вашия лекар , тъй като неизпълнението на това задължение може да доведе до по-нататъшно увреждане , че ще ограничи способността си работи .

2

Приложете лед опаковки до зоната за намаляване на болката . Преди и след пробег , да приложи пакет лед или чанта на замразени грах , увити в тънка кърпа за района, за да ви помогне да се справят с болката . Не оставяйте лед опаковката на вашия нараняване за повече от 20 минути в даден момент.


3

Старателно се затопли , преди да изтече , за да се увеличи гъвкавостта в областта на коляното. Опънете сгъвачи на бедрото , като поставите единия крак на един стол и се наведе напред . Повторете с другия крак.

4

Стартирайте с по-бавни темпове. Наранявания Hip флексори са причинени от експлозивни движения, и да работи с по-бавни темпове , докато бедрото е оздравял , ще помогнат за намаляване на болката в областта .