Как да се постигне по- 5K Time С Run Walk Интервалите
1
Започнете вашия тренировъчен режим . Ако сте начинаещ , започнете с 30 секунди от тичане , последвани от 1 до 2 минути ходене . Извършване на това обучение в продължение на две седмици.
2
Upgrade вашето обучение . Опитайте се да се кандидатира за 1 минута и след това ходи в продължение на 1 минута. Този 1 до 1 съотношение ще се увеличи нивото на фитнес . Тренирайте на това ниво в продължение на поне две седмици.
3
Увеличете обучението си отново. Опитайте се да се кандидатира за 2 минути и после ходи в продължение на 1 минута. Отново , изпълнява тази за най-малко две седмици. Трябва да се обучават в продължение на най -малко два месеца преди да се опитате обща действително раса 5K .
4
Пусни 5K . За първия си 5K раса, не се притеснявайте за времето си. Целта на състезанието е да се завърши .
5
Продължи да тренира с метода на разходка -писта . Ако тренирате постоянно , трябва да се подобри времето си 5K . В края на краищата , вие може дори да бъде в състояние да тече цяла 5K раса без ходене.