Как да се постигне по- 5K Time С Run Walk Интервалите

A 5K , или 3.1 мили , раса представя голяма фитнес възможност. Може би все още не може да работи цяла 5K . Това не трябва да ви предпази от наслаждавайки се на опита на една раса 5K . Можете да наемат метод навечерието пеша , за да се подобри цялостната си фитнес и вашето време 5K . С течение на времето , вашата издръжливост ще се увеличи в резултат на този метод. Инструкции

1

Започнете вашия тренировъчен режим . Ако сте начинаещ , започнете с 30 секунди от тичане , последвани от 1 до 2 минути ходене . Извършване на това обучение в продължение на две седмици.

2

Upgrade вашето обучение . Опитайте се да се кандидатира за 1 минута и след това ходи в продължение на 1 минута. Този 1 до 1 съотношение ще се увеличи нивото на фитнес . Тренирайте на това ниво в продължение на поне две седмици.


3

Увеличете обучението си отново. Опитайте се да се кандидатира за 2 минути и после ходи в продължение на 1 минута. Отново , изпълнява тази за най-малко две седмици. Трябва да се обучават в продължение на най -малко два месеца преди да се опитате обща действително раса 5K .

4

Пусни 5K . За първия си 5K раса, не се притеснявайте за времето си. Целта на състезанието е да се завърши .

5

Продължи да тренира с метода на разходка -писта . Ако тренирате постоянно , трябва да се подобри времето си 5K . В края на краищата , вие може дори да бъде в състояние да тече цяла 5K раса без ходене.