Как да пуснете 5K С Kids

Управление на 5K с деца е приятен начин да прекарват време с децата си и ще ги получите в навик на пребиваващи годни. A 5K е около 3,1 мили , което е по- добро разстояние за деца на възраст над осем , особено ако те съчетават работа с ходене. Децата ще се насладят на изпълнението , както и времето, прекарано с теб. Подобно на възрастните , децата се нуждаят от редовна програма за обучение. Те също така се нуждаят от много насърчение и положителен подкрепление . Ако направите пуснете 5K положително преживяване за вашите деца , те могат да растат в учене през целия пътеки . Инструкции
Обучение

1

Започнете с малко . Работете до пълния 5K половин миля в даден момент. Започнете , като пуснете половин миля из квартала с детето си два пъти седмично , и се уверете, че за да се насърчава . Добави още половин миля всяка седмица, тъй като годността на детето расте , докато тя не може да работи на пълна 5K без проблем . Ако тя е по- добре да играят други спортове , вие може да напредва по-бързо.

2

Тренирайте с детето , когато е възможно , така че тя се превръща в дейност свързване, но имайте предвид, че тъй като той е по-малък , си темпо най-вероятно ще бъде по-бавно от твоя. Научи правилното темпото ; децата са склонни да се движи с две скорости : спринт и обхождане. Покажи му с умерени темпове , като пример.


3

Фокусирайте се върху забавлението на опит , а не за победа. Подчертайте колко сте горди сме от факта, че тя работи с 5K , а не за това как тя може да подобри времето си . Я възнагради за добре свършената работа със здравословна закуска или екскурзия до филмите.

4

Outfit детето си в правилното ходовата част . Изберете обувки, които са специално построени за тичане . Посещение на тичане или атлетика магазин специалност , ако е възможно да се изправи на крака правилно измерени . Облечи го в насипно монтаж отгоре и шорти в материя, която ще фитил пот далеч от кожата .


На Ден Race

5

Първи готови за състезание , капака участъците от кожата, с блокиране на слънчевите лъчи и да насърчи детето си да носите шапка . Уверете се, че той яде лека закуска от плодове и препечен хляб два часа преди началото на състезанието --- твърде много мазнини и протеини, ще бъде трудно да се извари . Служи му 16 унция. на вода , както добре.

6

Позволете на детето си, за да спре и да ходи , ако тя е уморен , и да спрат напълно, ако тя е в болка. Децата не трябва да се бутат по същия начин , че възрастните може , защото те не са наистина се научили собствените си граници. Я похвали за добре свършената работа , дали тя завърши състезанието или не.

7

Ако правилата на състезанието го позволяват , влиза с детето си . Той ще оцени вашата компания и насърчение , и вие ще бъдете в състояние да следи как той прави и дали има нужда да си почине или да спре .

8

Кажете на детето си, че тя трябва да спре и да пие , когато тя е жаден, и че тя трябва да ходи в продължение на известно време, ако тя се чувства твърде уморен, или започва да крампи . Подчертайте, че нейното здраве и удоволствие са по- важни за вас от времето си .