Подготовка Съвети за петкилометрова Race

Long - разстояния може да се използва като упражнение за поддържане на физическа форма или като конкурентен атлетично събитие. Runners вземат участие в редица състезания с различна дължина и трудности . A пет километра пробег се равнява на 3,1 мили . За започващ пътеки , това ще бъде една много трудна задача да се изпълни. Преди състезанието , трябва да предприемат стъпки, за да подготвите тялото си за дълго, дълго и мъчително пътуване . Оценете вашите Experience

Спринт е упражнение, което причинява сериозни щам на тялото. С течение на времето , ударите на постоянно движение може да предизвика напрежение в различни стави и сухожилия в долната част на тялото . Преди да се опитате да завърши 5K тече , може да получи физически изпит от вашия лекар . Това ще гарантира, че тялото ви ще бъде в състояние да издържи на напрежението на обучение. Това е изключително важно за започват пътеки, които са изправени пред заплахата от сериозна вреда , ако тялото им не е правилно подготвени за тежките условия на обучение.


Програмата за обучение

A петкилометрова писта не е нещо, което всеки може просто да се потопите в , без да изготви тялото му. Това може да доведе до сериозни наранявания. Започнете подготовка за събитието, осем до 10 седмици преди състезанието . Начало пътеки трябва първо да практикуват от ходене в продължение на 20 минути, четири пъти седмично . След като можете да завършите това без много физически натоварвания , да се увеличи времето за 30 минути. За оставащите седмици на обучение , бегачът трябва да се редува между бягане и ходене по време на всеки 30 - минутен сеанс . Например , по време на три седмици , вие би трябвало да работи в продължение на две минути, след което ходи в продължение на четири . Продължи променлив за общо 30 минути. Всяка седмица след това, се изважда една минута ходене време и добави допълнителна минути на времето за работа . Продължи да се редуват между двете по време на всеки 30 - минутен сеанс .