Едночасова тренировка:бягане на кръст

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте това просто (но трудно) темпо за промяна на темпото за адаптиране на бягане, специфично за състезанието.

Тренировката тази седмица идва от базирания в Pacific Palisades, Калифорния треньор Джим Любински. Любински е професионален триатлонист, треньор на USAT ниво 1, сертифициран от NASM треньор, основател на Red Performance Multisport и треньор на Tower 26 Triathlon Team. Той също така е съ-домакин на Tower 26 Be Race Ready подкаст.

„Тази тренировка е проектирана да представлява предизвикателно полумаратонско темпо с вградени високоинтензивни прагови сегменти от 5K“, казва Любински. „Полумаратонската темпова част от бягането се превръща в „възстановяване“ от по-интензивните прагови сегменти от 5K. Ако сте нов в бягането, можете да намалите съответно сегментите във времето и усилията, но опитен бегач трябва да бяга темпо сегментите с полумаратонско темпо и праговите сегменти с темп от 5K.”

Любински казва, че основният комплект позволява на тялото ви да се адаптира по-добре към целево темпо на полумаратон. „Моите спортисти виждат тази тренировка четири до шест седмици след Ironman или Half Ironman“, казва той. „Когато дойде денят на състезанието, телата им са се адаптирали добре към темпото на състезанието и естествено попадат в състезателното темпо. Ако вашето състезание е Ironman, можете да настроите темпото към темпото на Ironman, оставяйки частта с интензивност на темпото от 5K.” За най-добри резултати правете тази тренировка всяка седмица, докато наближавате състезателния си сезон.

Загряване
10-минутно бягане, изграждане през цялото време, лесно до умерено темпо

Основен комплект
3x:
(10 минути с темп на полумаратон
5 минути при 5K темпо)

Без почивка между усилията, сменяйте темпото за цели 45 минути от основния набор

Охлаждане
5 минути лесно бягане

Още едночасови тренировки