Едночасова тренировка:блок за симулация на състезание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

След като състезателният сезон е в разгара си (все пак в Северна Америка), едночасовата тренировка тази седмица е симулация на състезателна сесия за бягане с велосипед от младши елит Сейд Смит.

Той включва 45-минутен комплект велосипеди, последван от 15-минутно бягане, въпреки че тези продължителности могат да се адаптират въз основа на вашата физическа форма и налично време.

Смит каза:„Намирам, че тази тренировка е много ефективна за мен и намирам, че интервалите на темпото на състезанието са чудесен начин да симулирам състезание. Винаги съм се радвал да правя тухлени тренировки, защото това позволява на краката ми да се подготвят за състезание, като мога да направя твърд комплект с велосипед, след това да практикувам преход и да бягам от мотора."

След 10-минутно лесно загряване на мотора, вие ще правите два петминутни интервала в състезателно темпо (скорост на възприемано усилие RPE 8 от 10) с три минути почивка след всеки блок от работа. След това ще направите три кръга от по три минути със състезателно темпо с две минути почивка между всеки интервал. Тогава е време за преход и се пригответе за бягане. (Забележка:тъй като това е по-кратко пътуване, обикновено е по-добре да го правите с тренажор, освен ако нямате относително свободен маршрут).

Не забравяйте да поставите екипировката си за бягане, както бихте направили в деня на състезанието, за да можете да си осигурите добра практика на T2. Опитайте се да си определите времето, за да можете да наблюдавате подобренията в прехода всеки път, когато правите тази тренировка. Още по-добре, направете го с някои тренировъчни приятели, за да има елемент на състезание, тъй като ще получите в деня на състезанието.

След като излезете на бягане, става направо към работа с една миля в темпо (RPE 7-8/10), последвана от две минути лесно бягане. След това го увийте с 10-минутно леко бягане.

СВЪРЗАНИ:4 тайни за успеха на тренировката с тухла

Едночасова тренировка:Симулация на състезание

Велосипед

10 мин. лесен велосипед

2 х 5 мин. @ темп на състезание (RPE 8/10), последван от 3 минути. почивка

3 х 3 мин. @ темп на състезание (RPE 8/10), последван от 2 минути. почивка

T2 практика!

Изпълнете

Темпо от 1 миля (RPE 7-8/10), последвано от 2 минути. почивка

Охлаждане

10 мин. лесно бягане