Масаж Инструменти за Runners

Спринт включва значително количество повторно въздействие върху краката и стъпалата , което води до натрупване на млечна киселина и може да доведе до нараняване. Масажът е един начин да се освободи застроената млечна киселина и напрежението , че мускулите притежават . Макар че може да се окаже трудно да изпълнява самостоятелно масаж на пръв поглед, има няколко различни масажни инструменти за пътеки , които могат да помогнат. Foam Roller

Мускулни възела са често срещан страничен ефект от тичане . Ако не успеете да се грижи за тези възли може да доведе до микро- сълзи на мускулите, което може да странична бегач в продължение на няколко седмици или месеци. Пяна ролки могат да помогнат на предоставяне на помощ и предпазване от такова . Този инструмент е голям цилиндричен парче пяна , обикновено около 3 фута височина и широчина 6 инча. А на второ място може да се търкаля сухожилията му , прасците или iliotibial ( IT) лента , която минава покрай страна на крака от коляното до бедрото.
Тенис Ball

< стр. фута > Runners " често се стегнат мускулите напрягат по време на тренировка . Първи облекчение за стегнати крака може едновременно да се чувстват добре и да се предотврати нараняване. Един от най-добрите инструменти за масажиране на краката е проста топка за тенис . Размерът го прави идеален за монтиране в дъга или да го използвате, за да протегне пръстите на краката. Разточете на крака и топката напред и назад движение, а също и с кръгови движения . Използването на ръката , бегачът може също така да се търкаля топката нагоре и надолу по протежение на IT групата, за да масажира , когато възпалено .