Добър AB упражнения за Runners

Ако ти си един бегач , вие знаете колко важно е да има силни крака . Но какво да кажем за коремните мускули ? Не ги пренебрегвайте , в противен случай тя може да окаже отрицателно влияние върху ефективността си . Според "World Runner е " укрепване на предните коремните мускули , както и вашите косите коремни мускули , с упражнения, които имитират движенията , използвани по време на движение е един от най-добрите начини за оптимизиране на работата си и да не се наранят . Значение на Силна Abs

Не само силни, тонизирана корема изглеждат добре , те също са от особено значение за пътеки . Когато стартирате , коремните си мускули помагат стабилизира таза. Ако тези мускули са слаби , тогава ще увеличи риска за нараняване под формата на болки в гърба или напрегнати прасците . Чрез укрепване на тези мускули , ще се създаде по- твърда сърцевина . Вие също така ще повиши вашата издръжливост чрез включване на аб упражнения във вашата тренировка .


Горна Abs

лесно упражнение за укрепване на горната част на корема е стандартната криза . Легнете по гръб с краката си пъхнати под нещо стабилно и вашите ръце кръстосани на гърдите. Roll в кръста , докато не сте в изправено положение , задръжте и след това спуснете себе си обратно надолу . Друг горната аб упражнения , които ще ви помогнат да подобрите тичане е вариант на стандартния криза . Извършване на криза на пръста до петите на пода , като е лежала по гръб с разширени краката и ръцете си изпънати право над главата си . Фокусирайки се върху корема си , вдигни си краката и ръцете в позиция Jackknife докато пръстите на ръцете и пръстите на краката докосване. Lower в изходна позиция и повторете упражнението . Продажба и Наем на долните Abs

работят по-ниски корема си с коремна хип рейз. Започнете по гръб, поставете ръцете си до тялото и се огъват коленете си така , че краката ви да са стъпили на пода. Донеси колене към гърдите си , вдигане на таза и бедрата и сключване на договори коремните си мускули . Задръжте за две обвинения , след това спуснете краката и повторете. Друго упражнение , насочена към по-ниски корема е окачена коремна крак рейз , който се нуждае от издърпайте нагоре- бар . Дръжте лентата с ръцете си , висят от ръцете си с краката си , които висят право надолу , стегнете коремните си мускули и да донесе колене до кръста , и ги оставете под ъгъл от 90 градуса . Задръжте за две обвинения и повторете.


Косите

Чрез укрепване на вашите косите коремни мускули , които са мускулите, които се движат по стените на корема , вие допълнително ще стабилизира таза когато ви свършат. Бъдете си косите коремни мускули с велосипед криза , която е подобна на стандартна криза , с изключение , когато вдигнете себе си , вие извива торса си , за да си донесе дясното коляно на левия си лакът , като същевременно поддържат левия крак направо. Сменяйте ръката и крака с всяка криза , създаване на движение " колоездене " . Можете също да опитате една наклонена обрат , което правите , като се започне по гръб, свити колене и крака стъпили на пода . Разширете ръцете си пред себе си и да се повиши в криза , но завъртете торса си към страната , за да работят на косите коремни мускули . Повторете със завъртане на противоположната страна.