Глезен простира на Runners

травми на глезена са често срещани в пътеки и са резултат от различни фактори . Работещи при неравен група , увеличаване на пробег твърде бързо и минава през глезена болка може да предизвика малките стави , които се свързват си крак и крак да станат болки или скованост . Глезена участъци са от решаващо значение за лечение , така и за предотвратяване на травми на глезена в пътеки . Стречинг глезена и долната част на крака насърчава гъвкавостта и може да допринесе за повишаване на силата , за да ви държи здрави. Газови Педали

глезена гъвкавост е важна за пътеки . Тези малки стави поемат основната тежест на налягането , когато тръгвам си за всяка стъпка. Конкурентни спринтьори по-специално искат да се гарантира, че те имат максимална гъвкавост глезена за тяхната състезателна старт. Легнете по гръб с краката си изпънат пред вас . Вдигнете единия крак и се огъват на коляното под ъгъл от 90 градуса . Алчен долната страна на бедрото с ръцете си за подкрепа , насочете пръстите на краката си надолу , като че ли бяха натискате педала на газта на колата . Задръжте за няколко секунди, преди да се отпуснете , след това да започне отново. Пълно 20 повторения с всеки крак .


Towel Опънати

участъкът кърпа е обратното на упражняване на Гад педал . Педала на газта е пример за разширяване на глезена , докато кърпа участък практикува дорзифлексия действието на глезена. Седнете на пода с краката си изпънат пред вас . Loop кърпа или с резистентност лента около топката на един от краката си . Хвани единия край на кърпата с всяка ръка и нежно , но твърдо издърпайте нагоре като ви насочи краката си към тавана . Дръжте участък за кратко и тогава нека да се отпуснете крака си . Повторете 20 пъти за всеки крак .
Наем ротации

A ротация на стъпалото е прост участък , която работи на всички мускули в глезена си , за да даде цялостна съвместна гъвкавост. За бегачи , това помага да запазите вашите мускули на краката балансиран , така че те са еднакво силни. Единният силата допринася за по- гладка и течаща течаща крачка. Завъртете крака си в глезена с кръгово движение , първата посока на часовниковата стрелка и след това в посока обратна на часовниковата стрелка . Пълно 20 кръгове във всяка посока с всеки крак .


Калф Stretch

Твърдите или болезнени глезените могат да причинят да куцам от ограничен диапазон на движение сте направени от вашия нараняване. Намалената гъвкавост в глезените срещнете дори и след като болката е разсейвана може да означава, телета не са толкова напълно изпънати, както те трябва да бъдат преди тичам . Къщички участъци помогне за предотвратяване на мускулни дърпа в задната част на долната част на крака , а също и да подобрят гъвкавостта в глезена си . Стойка за една ръка разстояние от стената , пред които е изправена . Поставете краката си ширина на рамото на един от друг . Направете крачка напред с единия крак , огъване на коляното . Съхранявайте вашия заден крак направо и се притиска към стената. Въпреки че ръцете ви са на стената , използвайте най-вече долната част на тялото , тъй като основната сила на съпротивление. Вие трябва да се чувстват участък в задния си теле , както и в областта на глезена . Задръжте позицията за 15 секунди, преди да протегна другия крак . Наем безопасност

глезена участъци са ефективни за предотвратяване и лечение на травми. Въпреки това , винаги трябва да се простират , когато сте без болка . Дайте травми на глезена време да се лекува с почивка и други лечения , както е указано от Вашия лекар. Опънете само до точката на чувство разтегателен , спрете , ако почувствате болка в нито една точка