Сърдечната честота Зони за Runners

Спортист на сърдечната честота служи като ефективен инструмент, за да се прецени нивото на фитнес и се проверява за медицински състояния , се казва в American Heart Association . Скоростта на сърцето , или импулс , на бегач мерки колко пъти сърцето удара в минута . Въпреки, че зоните за пътеки в сърдечния ритъм , препоръчани ще варират според възрастта, пола и фитнес , можете да изчислите вашите целеви зони се използват установени формули. Heart Rate Преглед

търсенето на Вашия организъм от кислород и хранителни вещества диктува колко бързо сърцето помпи кръв през тялото ви. По време на 4 -километров маратон , търсенето на организма от кислород се увеличава , така че повишенията на сърдечния ритъм , също. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на сърдечната честота по време на интензивни упражнения като бягане пребиваване между 70 и 85 на сто от максималния си пулс - най-бързият темп сърцето може да изпомпва и все още функционира правилно. Nonathletes могат да изчислят максималната им сърдечната честота , като се извади възрастта си от 220. Въпреки това, тази формула не се предскаже точно бегач на максималния пулс , защото на него се падат само за възраст , пол макар и фитнес ниво също оказват влияние върху целевите зони.


Пол и Фитнес Effects в

в проучване 2008 г., публикуван в " International Journal на Sports Medicine ", д-р GP Whyte и колегите му установили, че пътеки не са едни и същи зони за пулс като nonrunners , а жените не разполагат с едни и същи зони на сърдечния ритъм , както мъжете . Runners и други спортисти развиват силни сърца в състояние да изпомпва повече кръв за ритъм , така че сърцата им не трябва да се изпомпва по-бързо да кислородосъдържащи тялото. Runners имат по-ниски стойности на сърдечния ритъм за почивка , по-ниски максимални ставки сърдечни и по-ниските зони на пулса целеви отколкото nonrunners . Освен това, жените по принцип имат по-малки сърца , неспособни да изпомпва кръв толкова, като мъжките сърца , толкова женски пътеки имат малко по-ниски зони на пулс от мъжки пътеки . Продажба и Наем на Зони за мъжки Runners
< Бразилски>

Според проучване на д-р Уайт , един мъжки бегач може да се изчисли максималния си пулс чрез умножаване на неговата възраст от 0.55 и като се извади тази цифра от 202. Използването на тази формула , 30- годишен мъж спортист трябва да има максимална сърдечна честота от около 185 удара в минута . Тъй като целевата зона по време на движение е между 70 и 85 процента от максимума , целевата зона на 30 -годишният бегач ще бъде между 130 и 157 удара в минута . Наем Зони за Жена Runners <Бразилски >

съществува Противоречиви данни за женски целеви зони бегач . Според проучване на д-р Уайт е , женски пътеки следва да приспаднат техните възрастови пъти 1.09 от 216 да намерят своето максималния пулс . А 30 -годишният женски бегач максималния пулс ще бъде около 183 удара в минута , което е само малко по-ниска , отколкото на 30 - годишен мъж бегач . Използването препоръчва интензивност на CDC е , нейните целеви зони ще бъдат между 128 и 155 .

Въпреки това, в по-обхватно проучване , публикувано в " Circulation " през 2010 г., д-р М. Gulati и сътрудници тествани над 5000 жени в отговор на упражняване , а резултатите доведе до формулата на умножаване възраст от 0,88 и изваждане на цифрата от 206 . Този нов , по-щателно проучване показва, максимални и целеви ставки Сърцето може да бъде дори по-ниски при жените, отколкото се смяташе досега . Използването на тази формула , целевата зона за женски пътеки може да бъде толкова ниска, колкото 125 и 153 удара в минута .