Упражнения за Sitting Balance

Bikers и на моряците се нуждаят от добро заседание баланс, или те могат да се преобърне върху твърда настилка или във водата. Balance е възможността за постигане и поддържане на равновесие , докато все още или в движение. Като реагира бързо на промени в средата , вие може да функционира добре в ежедневието и по време на взискателни физически дейности . Можете да подобрите вашия заседание баланс чрез постепенно увеличаване на трудността на различни упражнения . Тегло Прехвърляне

Когато сте седнали , можете да се подобри контрола на вашия център на тежестта чрез практикуването на упражнения баланс тегло смяната . Чрез преместването таза си в различни посоки - напред, назад и наляво-надясно - и далеч от центрирано положение , можете да работите на вашия баланс , както и укрепване на основния си мускулатура и долната част на тялото . Можете също така да се увеличи гъвкавостта на вашите бедрени стави. Например , седнете върху топката стабилност с краката си на пода и хип - ​​ширината на раменете . Бавно се движат бедрата си напред , държейки позицията на връх за преброяване на три , а след това се върнете в изходна позиция. На следващо място, смени теглото си назад за преброяване на три . Повторете упражнението отново със затворени очи .


Прогресии

При овладяването на основни упражнения тегло смяната , можете да преминете обучение баланс от седнало положение по различни начини. Промяна на ръката позиции или въвеждат движение - достига , за да вземете обект - да направи баланс на упражнения по-трудно. Промяна на повърхността, която седи на с помощта на баланс упражнения инструменти, като пяна , кърпи, надуваеми баланс обучители или топки за стабилност. Можете също да промените начина, по който използвате визия , преход от очите ти да са отворени за носенето на тъмни очила, за да затвори очи . Можете да преминете от единични задачи, които изискват просто движение за многозадачна упражнения и игри .