Как да дишат , когато работи

Правилната ритмично дишане идва естествено за някои, но други трябва да следи за тяхното дишане скорост , когато работи . Правилното дишане може да помогне за поддържане на издръжливост , както и предотвратяване на дискомфорт на белите дробове . Прочетете, за да научите повече за това как да дишам , когато running.Things ви е нужно
пулсомер

крачкомер

Работещи часовник

Удобни обувки за бягане < Бразилски>
Показване повече инструкции

1

Преди да изложа за тренировката си , поставени на двете ръце зад главата си и да вземе няколко дълбоки вдишвания. За всяко издишване , опитайте се да компресирате толкова въздух от белите си дробове , колкото можете . Това ще помогне да изчистите всяко застоялия въздух.

2

Дръжте гърба си изправен , когато работи , така че си капацитет на белия дроб не е компрометирана .


3

Започнете бавно с джогинг . Дишайте през носа в продължение на две стъпки, след това се вдишват от устата си в продължение на две стъпки. Можете да разчитате в главата си, за да се разхожда .

4

Запазете тази бавен стабилно темпо за няколко минути , докато не се чувстват комфортно .

5

Увеличете скоростта си джогинг до по-бързо скорост на движение , която е предизвикателство все още удобни за тялото си. Дишайте през носа в продължение на четири стъпки, след това се вдишват от устата си в продължение на четири стъпки.