Как да се подобри издръжливостта и Stamina

Endurance е способността да се упражни енергия за определен период от време. Това е много важно за спортисти и всеки, който иска да подобри сърдечно-съдови обучение . Решаваща роля за получаване на издръжливост и увеличаване на издръжливостта е да има изобилие от енергия навлиза в една тренировка . Това означава, правилното хранене , пиенето на достатъчно вода и получаване на достатъчно сън . След като започнете работа , вие изграждане на издръжливост , като упражнява по-трудно и по-дълго във времето , и чрез извършване на по-интензивни интервали по време на специално заседание. Инструкции

1

се стремим да направим най-малко половин час на сърдечно-съдови упражнения всеки ден . Вие може да искате да започнете с 10 или 15 минути два до три пъти всеки ден , ако 30 минути наведнъж е твърде много за вас. След 30 минути е лесно за вас , изграждане на до 45 минути на ден . Опитайте се да увеличите вашите тренировки пет минути в даден момент.

2

Създаване на здравословен сън график и се придържайте към него . Човешкото тяло се нуждае от 6 до 8 часа на твърди сън, за да функционира най-ефективно. Първи твърде много или твърде малко сън може да има отрицателен ефект върху тялото и да доведе до липса на енергия .


3

Яжте добре балансирана храна . Вместо да се яде три големи хранения на ден , опитайте се да се яде 5-6 малки хранения през деня. Това ще увеличи нивото на енергия и ще позволи на тялото ви да изгарят повече мазнини и калории , тъй като този тип на хранене повишава обмяната на веществата. Тя ще ви даде повече енергия на дневна база и повече енергийни магазини за тялото си да се включи , когато работите навън. Пийте най- малко осем осем чаши вода всеки ден, за да се хидратират напълно тялото си и да увеличите енергията и обмяната на веществата.

4

Извършване на интервални тренировки . Ако сте пеша или тичане навън, добавете в един хълм или увеличаване на скоростта на всеки няколко минути . Последователно бързото темпо в продължение на 30 секунди до една минута . Ако работите на бягаща пътека или елиптичен машина във фитнеса , да се увеличи скоростта или наклона , при която сте обучение като метод за правене на интервали .

5

Cross - влак с помощта на теглата . Можете да се включи програма за обучение тегло за тренировката си , което ще помогне за изграждане на мускулите за увеличаване на издръжливостта , или можете да изпълните вашата кардио тренировка , докато са изпълнявали тежести да направи вашите мускули работят усилено. Тялото ви ще се свикне да работи с допълнително тегло , и вие ще имате повече издръжливост за вашите рутинни процедури , когато се отървете от него .