Най-важните упражнения съпротива

Устойчивост обучение те прави по-добър атлет на терена и в живота. Тя компенсира естествената загуба на мускулна , която се проявява с напредване на възрастта , обезсърчаване наддаване на тегло и болестите. Силова тренировка Редовен прави дори най-простите задачи, като например ходене и мислене , да стане по-ефективно. Спортисти, които сила влак избягвайте мускулни дисбаланси, които могат да ги изпращате на пейката , докато повишаване на техните умения на конкуренцията. Всяка програма силова тренировка трябва да са насочени към всички основни мускулни групи , както и някои стандартни упражнения са важни за трениращи от всички нива. Клек и напади

клек и напади са насочени към мускулите на бедрата, задните части и бедрата и прасците . Те ви помогне да изградите сила в долната част на тялото и са безкрайно приспособим за всички нива на фитнес . В отговор на обучението на тези големи мускули , тялото ви освобождава хормон на растежа, който подпомага растежа на мускулите в цялото тяло . Начинаещите могат да направят телесно тегло клякам и стационарни напади . Атлетите тренират с скок клекове и напади ходене . Когато те пускат зареден мряна на гърба си , културисти изграждане сериозна крак мускул с клекове и напади . Наем Редове и Chest Press

редове са насочени повечето от големите мускули на гърба , докато пресата гърдите работи мускулите на противоположната страна на тялото . Включително и двете насърчава балансирана сила в горната част на тялото , обезкуражаване нараняване и ортостатична аномалии. Всяко от тези упражнения също тренира мускулите на ръката - редицата използва бицепса и пресата , трицепс - така че не е нужно да прекарват времето си изолиране на отделни мускулни групи. Редовете могат да се извършват в състояние наведе - свърши, използвайки гири , Kettlebells или щанги , или , за тези с ниско болки в гърба или начинаещи , изключен кабел или selectorized машина. През 2012 г. , пресата в гърдите бе обявен за най- ефективното упражняване при насочването на мускулите на гръдния кош от американски Съвета относно Упражнение спонсорирани проучване . Използвайте щанга или дъмбели и пейка за класически пейка преса, или главата на машината за симулиране на движение , когато свободни тежести не са опция. Продажба и Наем на раменни преси
< Бразилски>

Силни раменете ви позволяват да достигне над главата си с лекота и подобряване на вашата поза. Пресата е един от най-простите раменните упражнения за овладяване , а също и един от най-ефективните в обучението на deltoids , триглавата капачката на рамото. Преси , особено извършвани от изправено положение , също засилват си ядро ​​. Можете да направите преси с щанга , Kettlebell или гира , или използвайте машина тегло, ако сте начинаещ . Тъй като мускулите на раменете подпомагат по време на много други горната част на тялото упражнения , включително редовно пресата рамо във вашите тренировки и подобрява цялостната си капацитет горната част на тялото сила.


Ами ти ?

< р > Вие също трябва да разгледа вашите специфични нужди при определянето на най-важните упражнения съпротива. Например , ако сте прекарват голяма част от деня си отпусна над клавиатурата на компютъра , упражнения , които укрепват горната част на гърба и гръбначния стълб са най-важни - включително задните делтоидната флайс и гръбначния разширения. За пътеки, мъртва тяга с един крак и странична лента разходки целевите мускули уязвими към нараняване. Консултирайте се с треньор да ви помогне да определите кои допълнителни упражнения са най-важни за вашите фитнес цели и нужди.